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科普：晚上9點后不能做這些事！

小知識


科普：晚上9點后不能做這些事！

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科普：晚上9點后不能做這些事！
1、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品 ， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔 ， 從而導致休息不好 。 建議隨三餐時服用 。 原則上來說 ， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥 ， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。 并且 ， 當人睡覺的時候 ， 身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態 ， 有些器官功能也開始“休息”了 ， 并不利于營養成分的吸收 。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞 ， 或者和朋友煲個電話粥 ， 這不僅不能令人放松 ， 反而會導致更加疲憊 。 最新研究顯示 ， 晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機 ， 就會明顯提高疲勞水平 ， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。
2、別玩手機
英國一項針對2000人的調查則發現 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一個半小時用來上網 ， 從而推遲了性愛和睡覺時間 ， 減少了夫妻間的交流和溝通 ， 夫妻感情有可能因此被破壞 。 因此 ， 每天晚上9點后最好關掉手機 ， 或者讓手機遠離臥室 。
3、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間 ， 為了保證優質睡眠 ， 最好在11點前上床睡覺 。 傳統中醫認為 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是說要讓你的心先平靜下來 ， 提前進入睡眠狀態 ， 然后再閉上眼睛睡覺 ， 這樣才能保證一夜好眠 。
所以 ， 晚上9點后最好避免過于奮 ， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片 ， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動 ， 否則大腦的興奮點不能及時關掉 ， 會導致入睡困難 ， 或者夜里反復做夢 ， 第二天起床后會感覺昏昏沉沉 ， 沒有精神 。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書 ， 有助于睡眠 。
4、別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴 ， 然后開始思考第二天的工作計劃 ， 甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開 ， 今天一定要睡好” ， 結果卻往往事與愿違 ， 最終難以成眠 。
人的大腦認知也需要充分的休息 ， 這樣才能為第二天的工作做好充分的準備 ， 其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離 ， 這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力 ， 有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動 。 睡覺時最好什么都不想 ， 如果要回顧今天、計劃明天 ， 最好在9點前就把這些事情記錄下來 ， 然后再上床睡覺 。
5、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水 ， 尤其是容易起夜的人 ， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。 如果口渴 ， 可以少量喝一口 。 很多人有晚上喝牛奶的習慣 ， 為了避免起夜 ， 可以提前一點兒喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。
含咖啡因的食物會刺激神經系統 ， 還有一定利尿作用 ， 是導致失眠的常見原因 ， 所以晚上9點后最好不要喝咖啡 。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但有研究證明 ， 雖然它可以讓人很快入睡 ， 卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。
6、別吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和 ， 則寐難安” 。 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優質睡眠 。 所以 ， 睡前兩小時最好不要再吃東西 ， 以免導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來更多負擔 。 如果臨睡前感覺特別餓 ， 可以稍微吃一點清淡的飲食 ， 比如吃一片全麥面包 。 另外 ， 晚餐不要吃得太飽 ， 七八成飽即可 ， 也不要過燙 ， 宜清淡 ， 小米粥是不錯的選擇 。 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成腸胃不適 ， 影響睡眠質量 。
7、別做劇烈運動
【科普：晚上9點后不能做這些事！】 適度運動有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。 睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動 ， 否則會讓大腦處于興奮狀態 ， 雖然感覺容易入睡 ， 但會影響睡眠質量 。 臨睡前可以做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 ， 還可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健 ， 尤其適合中老年人 。 搓腰是一項不錯的運動 ， 先把雙手掌心相對 ， 搓至發熱 ， 然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部 ， 直至發熱 ， 可以促進睡眠 ， 具有養生保健的功能 。

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