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怎樣提升睡眠質量？良好睡眠習慣加補充湯臣倍健褪黑素片齊增效！

睡眠質量湯臣倍健

早早躺在床上 ， 卻翻來覆去睡不著 ， 眼睜睜看著天都快亮了 ， 心理越來越著急 ， 這是很多現代人的寫照 。 為什么睡不著呢?可能是你的睡眠習慣不科學 ， 良好的睡眠習慣才能讓擁有高質量睡眠 。 我們應該如何培養睡眠習慣呢?
1、睡前3~4小時不要攝入興奮性物質
睡前3~4個小時不要喝咖啡、濃茶、功能性飲料更加不要吸煙 ， 這些東西里面含有讓你神經興奮的物質 ， 會影響你接下來的睡眠 。 有人會問喝點酒可以嗎?也不建議 ， 酒精會影響大腦功能 ， 干擾睡眠 ， 還會讓你第二天醒來后容易頭痛 。

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怎樣提升睡眠質量?良好睡眠習慣加補充湯臣倍健褪黑素齊增效量!
2、晚餐控制食量
俗話說早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少 。 晚上活動量比較少 ， 如果晚上吃太多 ， 腸胃消化慢 ， 會讓你撐到睡不著 。 但是吃太少 ， 也會由于饑餓難以入睡 。 因此晚餐最好吃一些容易消化的食物 ， 八分飽左右就可以停止 。
3、不要在床上思考問題
如果有尚未解決的疑問 ， 可以在睡前一個小時思考或者留到第二天 ， 如果帶到床上會影響睡眠質量 ， 讓你變得入睡困難且容易醒 。
4、不要強迫自己
有些人睡不著就會一直在床上翻來覆去 ， 或者頻繁看時間 ， 這樣反而會讓你變得更加焦慮 ， 產生挫敗感、擔憂、憤怒等等情緒 ， 加重睡眠 。 如果實在睡不著 ， 可以開燈離開臥室 ， 聽一點舒緩的音樂、看一本讓人放松的書、練習下書法等等 ， 做一些讓人身心放松的事可以讓你快速入睡 。
5、適當補充褪黑素
褪黑素是維持正常生理節奏的重要物質 ， 尤其對睡眠周期的維持尤為重要 ， 當黑暗刺激視網膜時 ， 大腦會發生一系列神經傳遞和生化反應 ， 促使松果體內褪黑素合成增加 ， 從而讓人感到疲乏困倦 。
想要補充褪黑素 ， 可以試試湯臣倍健褪黑素片 。 湯臣倍健褪黑素片每一片含有褪黑素2.8毫克 ， 褪黑素含量高 ， 能夠調節體內褪黑素分泌水平 ， 幫助你快速入睡 。
湯臣倍健褪黑素片 ， 每天睡前食用一片 ， 享受一晚的寧靜時光 。
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【怎樣提升睡眠質量？良好睡眠習慣加補充湯臣倍健褪黑素片齊增效！】 以上就是良好睡眠習慣 ， 做到以上幾點 ， 好睡眠手到擒來 。

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