文章插圖
這樣補鈣等于白補！
很多家長都存在這樣的一個認識誤區：肉制品的鈣含量比蔬菜水果要多得多 。 殊不知 ， 蔬菜特別是綠葉蔬菜中含有不少的鈣 ， 而且蔬菜的微量營養元素非常豐富 ， 不僅能幫助我們維持身體酸堿平衡還能減少我們體內的鈣質流失 。 下面 ， 就讓小編為你介紹一些補鈣的小知識 。
誤區一：水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認為 ， 只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素 ， 經常用水果代替一餐飯 。 實際上 ， 水果是一種有益酸堿平衡的食品 ， 卻不是鈣的好來源 ， 而且嚴重缺乏蛋白質 。 骨骼的形成需要大量的鈣 ， 也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架 。 如果用水果代替三餐 ， 則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足 ， 只會促進骨質疏松的發生 。
誤區二：吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人偏愛動物食品 ， 卻很少注意補充蔬菜 。 他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素 ， 與骨骼健康無關 。 實際上 ， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素 ， 可幫助維持酸堿平衡 ， 減少鈣的流失 ， 本身還含有不少鈣 。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源 ， 如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等 ， 都是不可忽視的補鈣蔬菜 。
誤區三：喝飲料與補鈣無關
【蔬果代餐有利骨骼健康？這樣補鈣等于白補！】 飲料中大多含有磷酸鹽 ， 而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收 ， 促進鈣的流失 。 可樂是其中害處最大者因為其中含有磷酸 。 把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中 ， 它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收 。 所以 ， 凡是需要補鈣的人 ， 都要嚴格控制甜飲料的數量 。
誤區四：吃牛肉有利于骨骼
不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉 。 事實上 ， 很多吃牛肉甚多的人 ， 正是鈣缺乏相當嚴重的人 。 這是因為牛肉本身含鈣量極低 ， 所有的肉都是這樣 。
兒童補鈣吃什么好
應該遵醫囑服用鈣劑 ， 如果缺鈣可調整飲食 ， 并在醫生指導下適量服用鈣劑 。 碳酸鈣含鈣量高、副作用孝價格便宜、吸收率高 ， 可以達到40％ ， 與牛奶相似 ， 是目前廣泛應用的一種鈣制劑 。 提高鈣的吸收能力補鈣還有一個吸收的問題 ， 補得再多 ， 不吸收也是白搭 。 同時補充AD（魚肝油）能幫助鈣的吸收 ， 多曬太陽也會幫助鈣的吸收 。 另外 ， 嬰兒胃腸道系統的不完善 ， 會減少鈣的吸收 ， 所以補鈣的同時應補充一些腸道有益菌 。
推薦閱讀
- 茶有利于脂肪的燃燒 8種茶葉減肥效果好
- 如何寫出有利于SEO的產品描述？
- 提高免疫力從食物下手 吃菌菇類有利于增強免疫力
- 健康飲食怎樣吃蔬果沙拉才能減肥？
- 豬肉24年漲30倍 少吃豬肉對健康有利
- 手把手教你輕松玩轉蔬果輔食
- 什么減肥代餐好呢
- 教你生活中能巧妙減肥的蔬果！
- 紅薯7大養生功效 有利減肥防癌抗癌！
- 瘦腿冠軍白蘿卜 6大蔬果擊退贅肉！