晚跑
每天晚飯1小時后進行晚上速跑 ， 速跑有別于慢跑 ， 是相對快速的跑步以提升肺部的攝氧量 ， 一般中等速度跑步比較適宜 。 晚上由于空氣中氧含量降低 ， 所以通過快速跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力 。 一般一周可以選擇3次晚上的速跑 。
跳繩
每次訓練選擇晚上或者中文吃飯前進行 ， 跳繩時間控制在10分鐘左右 ， 節奏以勻速為主 ， 其實跳繩對于心肺的鍛煉效果不亞于跑步 ， 在此套方法中是配合跑步做為輔助的一種提升肺活量的鍛煉 。
登上或登高
可以選擇當地的山坡路面或者山和樓梯均可 ， 持續爬高至少20分鐘 ， 可以有效提升肺部換氣能力 。
【怎么練肺活量 四大呼吸方法提升肺活量】結語：對于每個人來說 ， 都需要積極地鍛煉自己的肺活量 ， 這樣才能讓肺部更加健康 。 肺部健康 ， 身體才會健康 。 在平時的時候 ， 一定要注意運動的方式和方法 ， 這樣對于提高自己的身體機能很有幫助！
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