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總覺得自己奶水不夠？教你做一個“追奶達人”( 二 )

母乳喂養母嬰育兒奶水不足


均衡飲食
均衡的飲食可以保證媽媽的營養 。
哺乳媽媽要保證充足的優質蛋白和水分的攝入 ， 同時還必須重視蔬菜水果的攝入 ， 每日食物建議量為：谷薯類 300～350 克 ， 蔬菜 400～500 克 ， 水果 200～400 克 ， 魚禽肉蛋 200～250 克 ， 奶類 400～500ml 。 媽媽們可以根據自己的實際情況做些調整 。
另外 ， 媽媽每天應攝入的充足的水分 ， 因此可以多喝一些湯水 。 但注意不要喝很多油脂含量很高的葷湯 ， 里面的油脂有可能把奶堵住;也不要喝所謂的“下奶酒” ， 里面的酒精會抑制乳汁分泌 ， 還可能會進入到乳汁傳遞給寶寶 ， 讓大腦發育還不完善的寶寶受到傷害 。
信心和支持
大部分媽媽都可以母乳喂養并有充足的母乳 ， 所以一定要有信心 ， 告訴自己肯定可以追奶成功 。 給自己積極的暗示 ， 保持良好的心態 ， 這場“戰爭”就一定能夠勝利 。
同時 ， 作為媽媽最堅實的后盾 ， 家人的支持很重要 。 媽媽有心努力追奶 ， 其他家人也應該在旁邊加油鼓勁兒 ， 給媽媽信心 。
放松心情
放松愉快的心情對于產奶大有助益 。 所以媽媽們把能做的都做了 ， 其他的就別想那么多了 。 可以找點能讓自己開心的事情做 ， 比如刷劇、看書、偶爾出去逛個街 ， 看場電影 ， 買買買等 ， 讓自己放松下來 。
如果為了追奶 ， 什么方法都試過了 ， 確實沒奶 ， 也不要太自責 。 充滿愛意地喂奶粉 ， 你一樣是個好媽媽 。

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