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【養生常識】有氧運動和無氧運動的區別

小知識養生健康

【【養生常識】有氧運動和無氧運動的區別】眾所周知， 運動的方法有很多， 歸納起來也就兩大類， 那就是有氧運動和無氧運動， 那這兩種運動方法哪個好呢?這是很多想要進行運動的朋友面臨的共同問題， 為了讓自己的運動鍛煉達到最佳的效果， 大家都希望找到正確的適合自己的運動方法， 下面專家來介紹下這兩大運動方法 。
想要讓運動鍛煉取得理想的效果， 那我們就得選擇科學的適合自己的方法， 對于有氧運動和無氧運動， 可能很多人都并不是很了解， 有的是一知半解， 不知道它們有什么特點和區別， 下面我們來了解下 。
選擇：有氧運動大家都能練

【養生常識】有氧運動和無氧運動的區別

文章插圖

一， 有氧運動
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進行的運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能， 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應， 維持最佳的功能狀況 。
所以， 有氧運動是指長時間的(大于15分鐘， 最好是30—60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。 有氧運動的益處：1.控制高血壓;2.增加血液總量;3.增強肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.減少體內多余脂肪;7.改善心理狀態 。
二， 無氧運動
指身體在缺氧或供氧不足的情況下， 組織細胞內的糖原仍然能經過一定的化學變化， 產生乳酸并放出一部分能量的過程 。 比如舉重、健身器械和短跑等運動 。 盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由于它們不能有效地刺激心、肺功能 。 其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運動 。
以上專家針對有氧運動和無氧運動兩種方法哪個好的問題進行了介紹， 總體上來講， 有氧運動是相對比較好的一種運動方法， 它有著諸多好處， 可以幫助增強心肺功能， 增加骨密度， 減肥瘦身等 。

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