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【養生知識】4個運動療法巧治頸椎病

小知識養生健康

老年人的常見病中最折磨人的就是頸椎病 ， 頸椎不舒服 ， 怎么呆著都難受 ， 有時候嚴重了還會出現惡心、頭暈等情況 。 甚至會有腿腳不便的情況 。 不同程度的頸椎病都可以通過運動療法來進行緩解 。
隨著年齡的增長 ， 頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退 ， 勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程 。 故本病多發于中老年人 ， 尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見 。 運動療法對于輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要 ， 而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義 。

【養生知識】4個運動療法巧治頸椎病

文章插圖

1.頭部左右轉動運動
(1)說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動 ， 加強椎體的靈活性 ， 減輕神經壓迫癥狀 ， 促進頸部血液循環 ， 緩解頸部肌肉緊張 。 如果頭在左右水平方向轉動受限 ， 可多做此項練習 。
(2)動作要求：頭從正中開始 ， 慢慢向右轉 ， 稍停一會兒 ， 然后慢慢往左轉 ， 稍停一會兒 。 頭部轉動時 ， 兩肩和腰不能轉動 ， 盡量做到轉動頭部至最大程度 。 左右共做20～30次 。
2.頭部上下運動
(1)說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動 。 經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉 。 多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木 ， 或因“落枕”引起的肩部不適有良效 。
(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看 ， 然后慢慢低頭向下看 ， 都稍停一會兒 。 盡量做到最大程度 ， 上下共做20～30次 。
3.頭側屈運動
(l)說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力 。 如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張 ， 多做練習能起到緩解作用 。
(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作 ， 并稍停一會兒 。 ， 左右共做20次 。
4.頭繞環運動
(1)說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合 ， 這項運動是每次頭部練習時的必做項目 。 適合于有各種頸椎病的患者 ， 經常運動可緩解頸椎的不適 。
(2)動作要求：從頭正位 ， 看前方開始 ， 頭向右、下、左回到前 ， 為繞環一周 ， 然后向相反方向再繞環一周 。 做到最大限度 ， 緩慢重復做多次 。 如果有頭暈現象 ， 可閉眼做 ， 活動次數自己掌握(多比少好) ， 但要強調每次做動作的質量 。
【【養生知識】4個運動療法巧治頸椎病】運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能 ， 但是老人還是應該到醫院進行檢查后 ， 在醫生的建議下進行治療 。

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