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【養生知識】哺乳期可以吃的小食品

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在哺乳期的時候寶媽要每天都給小寶寶進行哺乳 ， 所以要及時的補充很多營養 ， 在這個時期寶媽既要注意補充營養 ， 還要防止營養補充過多造成營養過剩 ， 要做到營養均衡 ， 這樣才能防止寶媽出現哺乳期身體發胖的現象 ， 這個時候要注意葷素搭配和粗細配合 ， 這樣才能達到營養均衡 。

【養生知識】哺乳期可以吃的小食品

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 哺乳期能吃零食嗎
1、無花果：
能健胃潤腸 ， 還能催乳呢 。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等 。 有些便秘的媽咪更要多吃哦!

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2、全麥面包：
全麥面包能夠增加體內的膳食纖維 ， 還能補充更全面的營養 ， 有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食 。

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3、葡萄干：
能補氣血 ， 利水消腫 ， 其含鐵量非常高 ， 可以預防預期貧血和浮腫 。 雖然葡萄干好吃但是也不能多吃 ， 患有糖尿病的媽媽千萬不能吃葡萄干 。
4、大棗：
大棗的營養價值很高 。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C ， 還能給寶媽補充鐵 ， 大棗可是很好的哺乳期零食 。 但是大棗也不能吃得太多 ， 否則很容易使寶媽脹氣 。
5、核桃：
核桃是一種營養價值非常高的食物 ， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要 。 但準媽媽還要注意 ， 核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖 。
哺乳期吃什么好
1、充足的水分攝入：
媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等 ， 以補充乳汁中丟失的水分 ， 并保證乳汁質量 。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛 ， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整 。
2、保證優質蛋白質的攝入：
每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品 。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯 ， 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用 ， 而通草有利水、通乳汁功能 。
3、膳食多樣化：
食物應該盡量做到種類齊全 ， 不要偏食 ， 以保證能夠攝入足夠的營養素 ， 主食粗細搭配 ， 副食盡量多樣化 。
4、有些食物不宜多吃：
要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品 。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物 ， 會通過乳汁影響寶寶的健康 。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物 。
5、媽媽一日的膳食構成：
米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克；蛋類100—150克(2—3個)；蔬菜水果500—750克；牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克；動物內臟50—100克(每周) 。
【【養生知識】哺乳期可以吃的小食品】

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