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了解肚子脹氣是何原因所致 緩解肚子脹氣要慢速咀嚼

小知識

有的時候明明沒有吃多少 ， 卻覺得肚子脹氣了 ， 肚子脹氣非常難受 ， 會讓人坐立不安 ， 有人會覺得上個廁所會輕松一些 ， 可是上了廁所反而更難受 ， 情況并沒有好轉 ， 反而有一種心理上的負擔 。 有時候吃一些吃不易消化的食物就容易在腸胃部制造氣體 ， 最后導致腹脹 。 還有就是吃東西的時候狼吞虎咽 ， 身體不能分泌胃酸或消化酶更容易導致肚子脹氣 ， 存在這些情況的朋友就要注意一點了 。 下面和浙江龍網一起來看看吧 。

了解肚子脹氣是何原因所致 緩解肚子脹氣要慢速咀嚼

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肚子脹氣的原因有哪些
1、胃腸道細菌產生氣體
25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好后會有肚子脹氣的癥狀 ， 可能是因為小腸細菌過度繁殖所致 。 腸胃炎會破壞你的防御體系 ， 讓更多細菌進入小腸 ， 引起過度繁殖 。 過多的細菌產生氣體 ， 引起脹氣 。
【了解肚子脹氣是何原因所致 緩解肚子脹氣要慢速咀嚼】 2、飲食誤區
攝入難以消化的果糖后可能會產生氣體 ， 引起胃脹氣 。 西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖 。 如果你是攝入果糖后容易脹氣的人 ， 應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果 ， 比如香蕉和藍莓 。
3、缺少鍛煉
整日久坐不愛活動 ， 會讓胃腸也變懶 ， 腸道氣體難以順利排出 。 身體的活躍會帶動消化道的肌肉群 ， 加速氣體排放 。 研究顯示 ， 飯后1小時散步的人消化速度明顯加快 ， 腸道更通暢 。
4、壓力過大
人在應急狀態下 ， 流入胃腸的血液減少 ， 消化速度減緩 。 另外 ， 重壓會讓你的呼吸粗重 ， 比平常吸入更多氣體 ， 引起脹氣 。 為了感覺舒服 ， 可以呼氣時間長一些 ， 吸氣時間短一些 ， 讓身體進入更加平靜的狀態 。
肚子脹氣怎么辦

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1、排氣
如果你覺得想排氣 ， 但又怎么都排不出時 ， 可以將雙手對搓 ， 有些微熱之后將手放在肚臍兩側 ， 沿順時針按摩三十六圈 ， 然后再逆時針按摩三十六圈 ， 人工輔助腸道運動 ， 幫助排氣通暢 。
2、熏足
大病之后或勞倦過度 ， 出現精神疲乏、腹脹綿綿時 ， 可以用干艾葉點燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米) ， 也可用隔姜灸 。 每次約5分鐘 ， 每日1或2次 ， 連熏3～5天 。

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3、運動
若無大病、重病 ， 出現脹氣后 ， 應該增加運動 ， 如快步行走、做體操、收腹等 。
4、食療
①雞肫皮煎酒曲：腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人 ， 可用雞肫皮30克、生酒曲15克 ， 共煎飲服 。 每日早晚各1次 ， 連飲數天 ， 可使脹氣消除、食欲增加 。
如何預防肚子脹氣
1、少吃高纖維食物
如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等 ， 都易在腸胃部制造氣體 ， 最后導致腹脹 。 不要吃不易消化的食物 。 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化 ， 在胃腸里滯留的時間也較長 ， 可能產生較多氣體引發腹脹 。
2、慢速度咀嚼
如果你是那種塞滿一口叁明治就匆匆出門的人 ， 最好改變一下飲食習慣 。 “造成脹氣的另外一個因素就是 ， 身體不能分泌胃酸或消化酶 ， ”營養治療學家專家指出 。 “慢慢吃 ， 充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時 ， 前叁口東西最好咀嚼25下 。

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3、喝水
水對身體很重要 ， 它能保持機體有效地工作 ， 然而喝太多水會降低消化液的作用 。 “吃飯時喝一點點水有助于消化 ， 但是喝太多水會稀釋這些消化液 ， 抑制最佳消化能力 ， ”專家提醒道 。 “所以 ， 吃飯時 ， 慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助 。 另外 ， 如果你有氣脹問題 ， 最好不要喝汽水 。

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