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可怕的噩夢讓睡眠質量變低 不同夢境與不同疾病有關( 二 )

小知識


提示:可能是心絞痛的前兆 。

可怕的噩夢讓睡眠質量變低 不同夢境與不同疾病有關

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遠離噩夢
噩夢， 讓本不輕松的現代人的神經更加緊繃 。 本次調查顯示， 47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔， 變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴重， 已因此不能集中精力， 影響到工作和生活， 需要接受治療;僅24.7%的人表示"沒什么影響" 。
幾位專家都指出， 其實， 噩夢與睡眠質量的好壞并無必然聯系 。 但如果噩夢讓你白天哈欠不斷， 無法集中精力工作和生活， 不妨嘗試以下辦法:
解決白天的問題最關鍵 。 夢是人們白天情緒的一面"鏡子"， 比如， 臨近考試的學生經常會夢見交白卷 。 在這種情況下， 最有效的方法就是把白天的心態調節好， 減少負面刺激的產生 。 人人都在承受壓力， 關鍵是要做好自己情緒的管理師， 保持一個平和的心態， 盡量避免緊張、焦慮等不良情緒 。
養成良好睡眠習慣 。 清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示， 應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣， 建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子 。 睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品， 多聽聽輕柔的音樂， 看看輕松的書籍， 洗個溫水澡， 泡泡腳， 都能緩解緊張情緒 。
記錄夢境幫助解決問題 。 不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境， 能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案， 以消除噩夢帶來的困擾 。 叢中強調， 記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點 。
科學認識夢是非常重要的， 尤其是噩夢 。 它往往是你現實生活的'過去式' 。 美夢不一定會成真， 噩夢也是如此 。 只要沒有影響到你的生活質量， 就可以輕松待之 。

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