正坐在椅子上， 身子保持挺直， 雙腿垂于地面 。 利用腿部力量將雙腿向上抬起， 與此同時將雙腿伸直， 直至腿部與地面平行， 保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢， 反復練習上述動作直至腿部感到酸累 。 這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒， 讓其更顯纖細， 以練就纖長美腿 。
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利用最佳燃脂期
經期結束后的一周是最該珍惜的燃脂福利期 。 在此期間， 由于身體激素的變化， 你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍， 此時多做一些腿部運動， 會大大提高燃燒腿部脂肪的效率 。 為了達到更好的燃脂效果， 在運動過程中最好用鼻子呼吸， 可以充分刺激神經系統， 防止身體進入無氧運動狀態， 提高脂肪燃燒效率， 同時也能延長運動時間 。
食物輔助瘦腿
1、 含維他命E的食物， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2、 維他命B群加速新陳代謝， 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、 少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上 。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多余鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
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