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九種食物讓你滿足食欲不長胖

小知識飲食減肥

想要成功減肥的MM們 ， 最重要的一點就是要控制食欲 ， 晚上盡量少吃東西 。 但是 ， 肚子真的餓了怎么辦呢？不用擔心 ， 今天 ， 小編就向大家介紹九款適合晚上吃的食物 ， 讓你滿足食欲又不長胖 。
1)香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥” ， 除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。 另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低 ， 且食物纖維含量豐富 ， 可以促進排便 。
2)低脂or脫脂的酸奶or牛奶 ， 嫌酸奶滋味不夠的 ， 可以輔之以果醬 。
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知 ， 因為牛奶中包含一種色氨酸 ， 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。 放心 ， 睡前喝牛奶不但不會胖 ， 反而還可以補充身體里的鈣 。
3)豆漿
豆漿中含鈣豐富 ， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求 。 當然 ， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分 ， 可以在一天辛勞之后補充人體所需 。 睡前兩小時范圍內就不易喝豆漿了 ， 因為身體不能完全吸收 ， 會造成體內堆積 。
【九種食物讓你滿足食欲不長胖】4)桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧 ， 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜 ， 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內 。
5)銀耳、蓮子等傳統養生膳品
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪 ， 在晚上吃也不怕 。 但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖 。
6)蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7)土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。 為了達到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
8)燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷類 ， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。 試試大口大口的用力咀嚼 ， 足以填補你的牙洞了 。 有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
9)杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。 所以吃少量利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
小編提示：吃完記得刷牙哦 。 強調刷牙是因為干干凈凈的、牙膏的味道會抑制你的食欲 ， 對懶貨尤其有效 。

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