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被視為健康大敵的傷骨姿勢 保持骨骼健康強壯的習慣

小知識

如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣 。 體格結不結實，與骨骼健康密不可分 。 生活中很多常見的不良姿勢很傷骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，還會誘發諸多健康問題 。 下面和浙江龍網一起來看看吧 。

被視為健康大敵的傷骨姿勢 保持骨骼健康強壯的習慣

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9大傷骨姿勢
01
蹲著
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了 。 但這很危險！研究測算表明：平躺時膝蓋的負重為零，站起來和走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘 。 老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力，減少損失 。
02
單肩背包
【被視為健康大敵的傷骨姿勢 保持骨骼健康強壯的習慣】 經常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩 。 這是因為，為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力 。 長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱，尤其處于骨骼生長發育階段的學生，更易受影響 。
建議在上學的學生，最好是背雙肩包 。 如果是成人，最好也能背雙肩包或兩個肩膀輪換著背 。
03
窩在沙發里
窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機，看著很愜意，但這對腰椎就是一種摧殘！半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等 。
半臥的時候，建議在腰后面墊個靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了 。
04
低頭玩手機
這個動作對頸椎來說就是災難！低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大 。 成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來 。
建議低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背 。 長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣 。 在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松 。

被視為健康大敵的傷骨姿勢 保持骨骼健康強壯的習慣

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05
趴著午睡
趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺中又傷害到了脖子！因為這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題 。 有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情 。
午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可 。
06
稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關 。 很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛 。
應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢 。
07
翹二郎腿
蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，時間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導致腰椎間盤突出 。 原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人，還會加重病情 。 人體正常脊椎從側面看是S形，而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會壓迫到脊神經，從而引起疼痛 。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但由于增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險 。
08
頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間 。 殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患 。
建議接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側肌肉過度緊繃 。
09
直膝提重物
生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷 。 有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰 。 直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利 。

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