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保持晚上十點睡早上六點起床 身體會有哪些喜人變化( 二 )

小知識


●您只要做一個小實驗您就會知道了：當您拿一天晚上來看“連續劇”進行“通宵” ， 等到早上6點開始“睡覺” ， 最后您將會在下午12點-14點自然“蘇醒”過來 。 這時 ， 您只要算一算睡眠時間 ， 您就會知道：剛好是6-8個小時 。 您覺得這是個“偶然”嗎？為什么它就不是按照您長期以來的“起床”時間7-9點呢？
●那么也就是說：默認的“生物鐘”的“睡眠時間” ， 就是在睡后的6-8小時“蘇醒”；而什么時候“睡覺”并不是最重要的 。 并且只要您“睡覺”了 ， 那些睡后會發生的“生理活動”還是會照樣進行的 ， 或者說：只要您的“睡眠時間”足夠了 ， 無論您是在什么時候開始睡覺的 ， 都不會影響您的“身體健康”；而“作息時間” ， 只是一個“習慣”而已 ， 是可以隨意改變的 。 當然 ， 一個新習慣的養成還是需要一定的時間的 ， 一般是3-6天 ， 所以這種習慣的交替最好不要太頻繁 。

保持晚上十點睡早上六點起床 身體會有哪些喜人變化

文章插圖

怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量 。 對睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。 一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。
二、注意飲食習慣 。 晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。 臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。 睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量 。 此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
三、放松自己 。 睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂 ， 也不要從事過分緊張的腦力活動 。 做些能松弛身心的活動 ， 如洗個熱水澡 ， 聽聽柔和抒情的輕音樂 ， 對人盡快入睡無疑會大有好處 。
四、讓床只發揮睡眠的功能 。 不要讓床成為你學習、工作的場所 。 躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。 一個良好的睡眠者 ， 往往是“頭一挨著枕頭就能入睡” ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
五、創造一個良好的睡眠環境 。 環境對睡眠的影響是顯而易見的 。 睡眠區光線要暗 ， 臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大 ， 睡覺時要注意關上門窗 。 此外 ， 舒適、合理的床上用具 ， 對提高睡眠的質量也大有好處 。 選用高度符合人體科學的枕頭 ， 軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品 ， 就不會因種種不適影響到睡眠 。
【保持晚上十點睡早上六點起床 身體會有哪些喜人變化】 六、采用合適的睡姿 。 人的心臟位置偏左 ， 因此 ， 健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時 ， 手也不要置于胸身 ， 這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。 對于一個健康人來說 ， 睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位 ， 這樣既不會壓迫心臟 ， 又利于四肢機體的放松休息 。 但對于病人來說 ， 睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定 。

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