柔軟如少女的身軀 ， 美麗纖細的腰身 ， 是每個女人的夢想 ， 其實不一定非要到健身館去大蹦小跳 ， 安安靜靜地修身養性 。 傳統而又古老神秘的瑜伽 ， 能讓你有意外的收獲 ， 現在小編教你瑜伽經典六式將打造完美身段 ， 你將擁有而完美身材 ， 下面就由小編手把手教你瑜伽經典六式將打造完美身段 。
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瑜伽經典六式將打造完美身段
瑜珈經典6式
這里介紹的是瑜伽經典六式將打造完美身段的動作 ， 平時在家里的地板上練一練 ， 可以幫助你消除壓力 ， 保持一顆平靜的心 ， 讓你更加靈活 ， 平衡更好 ， 也是保持瘦身的秘密武器 。
經過一段由內而外的鍛煉后 ， 你會驚奇地發現心態已經變了個樣子 。 你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己 ， 你會因為快樂而美麗 ， 因為美麗而快樂 。
1、樹姿勢
雙腳并攏 ， 以山的姿勢開始 ， 腳趾充分張開伸長 ， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。 伸直你的脊骨 ， 挺起胸和肩膀 。 雙手合十做一個禱告 姿勢 ， 拇指貼近胸部 ， 肘部彎屈接近身體 。
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瑜伽經典六式將打造完美身段
然后左腳抬起 ， 緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙） ， 保持平衡 ， 你右腿一定要保持直立的姿勢 ， 堅持5次呼吸的時間 。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話 ， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置 ， 你仿佛就像一棵樹一樣 ， 扎根在地球上 ， 深深地呼吸 。
2、新月狀
從樹的姿勢開始 ， 左腳向后邁一大步 ， 腳跟提起 ， 腿伸直 ， 彎屈你的右腿膝蓋 ， 前后成一條直線 ， 手臂向上舉 ， 雙手合攏 ， 向下壓肩膀和后背 ， 保持5次的呼吸時間 。
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如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉 ， 那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的 。
3、武士狀
從新月狀開始 ， 將左腳放平 ， 腳趾轉30度 ， 腿部仍然伸直 ， 臀部轉90度 。 右腳跟與左腳背保持一條線 ， 膝蓋保持在90度 ， 臀部、身體和肩膀放松 ， 居中 ， 雙臂平伸 ， 與肩同高 ， 手心向下 。 使勁伸你的指尖 ， 好像去觸墻 。 眼睛集中在右手的中指上 ， 保持5次呼吸的時間 。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士 。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始 ， 把手放在臀部上 ， 上身直著向前傾 ， 抬起左腳 ， 尋找平衡 ， 然后上身完全向前 ， 提起左腿直到身體和左腿平行 。 充分伸展左腿 ， 從臀部到腳趾 。 保持臀部正直 ， 臉朝向地板 。
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雙臂在身體兩側伸直 ， 手心朝里面 ， 保持5次呼吸的時間 。 如果這個動作對你來說難度太大 ， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上 。 這是一個非常有挑戰性的變化 ， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了 。
5、半個月亮
從T形狀開始 ， 右手的指尖觸摸在地板上（如果你不能觸到地板 ， 可以墊些物品如書本等） ， 轉移重量到右手和右腿 。 左腳離開地板 ， 旋轉左邊的肩膀 ， 臀部和左 腿與地面保持平行 ， 為了更好地保持平衡 ， 抬頭向上看 ， 保持5次呼吸的時間 。
到結束的時候 ， 向前轉動軀干和臀部 ， 還原為山的姿勢 。 半個月亮教你安靜下來 ， 現在開始做它 ， 可以鞏固其他的動作 。
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6、三角形
從山的姿勢開始 ， 右腳向后邁2腳 ， 向右轉腳和腿外側成90度 ， 左腳向前 ， 以腿為圓心 ， 臀部向前轉 ， 右腳跟與左腳背成一條直 線 。 手臂抬高 ， 手心向下 。 使腿伸直（如果做不到 ， 膝蓋可以彎屈90度） ， 軀干和手臂拉長 ， 吸氣 。
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另一只手放在脛骨、腳關節或地板上 ， 堅持左臂和右臂在一條 直線上 。 抬頭向上看 ， 保持5次呼吸時間 。 恢復原位 ， 再開始另一側 。
【【健康知識】瑜伽教您如何保持完美身材】這個動作讓你感覺自己在拉長 ， 長高 ， 充分地伸展你的身體 。
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