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心神不寧焦慮怎么辦(心里老是感覺壓抑煩躁)

心神不寧焦慮煩躁



現代人瑣事多 ， 壓力大 ， 很多時候都會感到焦慮和煩躁 ， 尤其是遇到工作 ， 學習 ， 家庭等各種不順心事情的時候 。不懂得控制好自己的心態 ， 就容易失去理智 ， 做出一些錯誤的決定 。
宋代蘇洵在《心術》中說到：“一忍可以支百勇 ， 一靜可以制百動 ?！?br /> 說的是 ， 做人做事要學會忍耐 ， 抵御暴躁和魯莽 ， 保持沉著冷靜就可以控制住沖動 ， 做事泰然處之 ， 心靜下來才能做好事情 。
本期話題 ， 唐歌為你分享的主題是：焦慮郁悶 ， 煩躁沖動 ， 心靜不下來怎么辦？讓你平心靜氣的5個技巧 。

1 靜心 ， 安撫心靈 ， 撫平浮躁
曾國藩年輕的時候 ， 心浮氣躁 ， 容易沖動 ， 后來受到理學大師唐鑒的指點 ， 從此 ， 每日沉思靜坐 ， 一直到后面功成名就 ， 成為一代大師 。
什么是靜心？
安撫心靈 ， 撫平內心的浮躁 。我們可以給自己制定一個每天靜心的時間 ， 靜坐冥想 ， 釋放心靈 。
閉上眼睛 ， 深呼吸 ， 注意控制呼吸的速度 ， 緩慢平穩悠長 ， 把你的注意力集中在呼吸上面 ， 把自己的雜念歸零 ， 一呼一吸為一次 ， 20次為一組 。

2 清心 ， 釋放能量 ， 放空自我
長期處在繁忙的工作中 ， 我們會積累起很多的負面能量 ， 如果不懂得清理自己心靈上的雜質 ， 到后面就很容易暴躁 ， 焦慮 。
上面靜心是讓心平靜下來 ， 而這一步是釋放內心的壓力 ， 給自己一個放空自我的時間 。
方式多種多樣 ， 你可以做一些你自己的喜歡的事情 ， 給自己每天一個放空自我的時間 。
通過接觸讓你感到開心和美好的事物 ， 比如 ， 聽純音樂 ， 看喜劇電影 。
通過運動 ， 約上三五好友好好打一場球 ， 出出汗 ， 排泄出壓抑的能量 。
通過表達 ， 和家人 ， 朋友好好溝通 ， 或者通過寫作把心中的郁悶抒發出來 。
通過旅行游玩 ， 登山遠足 ， 或者找一個安靜的地方 ， 放松思緒 。
尋找一個能夠讓你靜下心來的習慣 ， 找一件能夠讓你集中注意力的事情 。一心一意去做一件事情 ， 做事的過程中 ， 你的心就靜下來了 。比如練字 ， 畫畫 ， 看書 ， 打坐 。
發展一個喜歡的業余愛好 ， 讓自己有更多愉悅的渠道 。
通過環境 ， 找一個空氣好 ， 空曠的地方 ， 眺望遠方 ， 享受空間的廣闊 。
通過睡覺 ， 讓自己跑得筋疲力盡 ， 沒有力氣想別的事情 ， 然后好好睡上一覺 。
總之 ， 當你感到煩惱 ， 浮躁 ， 郁悶 ， 不順心的時候 ， 不要過分壓抑 ， 不要不管不顧 ， 要懂得定期釋放出負面能量 。

3 修心 ， 知足常樂 ， 懂得感恩
生活中很多的煩惱在于我們自身想要的太多 。
為什么很多人都感覺活得很累？
追逐名利 ， 內心的貪嗔癡 ， 無止境的欲望 ， 會讓人處在煩惱和痛苦之中 。
無欲則剛 ， 減少欲望 。不要什么都想要 ， 說實話 ， 生活在這個世界 ， 真正沒有一點欲望是不可能的 ， 唐歌自問做不到 ， 但是要明白什么對自己才是最重要的 ， 而不是什么都想要 。
減少欲望 ， 減少點 ， 減少內心糾結 ， 減少自我的損耗 ， 把握最重要的事情 。
不要老是和別人比 ， 少一些比較 ， 不要過分自責 ， 做好自己就行了 ， 說到底 ， 我們大部分人終究都還是普通人 。
了解自己的處境 ， 接受自己的現狀 ， 不要后悔 ， 不要焦躁 ， 這些都沒有用 ， 而要努力去做改變 。
明白痛苦也是人生的一部分 ， 酸甜苦辣都有才是完整的人生 。人生之中不如意之事十之八九 ， 正是這些不快樂 ， 才會讓生命中的快樂更有意義 。

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