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【健康知識】有氧運動中的呼吸技巧

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有氧運動中不但要注意改進技術動作， 提高身體某些專項素質能力， 也應該掌握正確的呼吸方法 。

【健康知識】有氧運動中的呼吸技巧

文章插圖

1.注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼， 三步一吸， 并保持呼吸的深度和均勻 。 這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最后用力， 并在器材出手時采用爆發式呼氣， 其效果較本人不憋氣要好;
這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少呼吸肌的負擔， 保證運動技術的完成 。 因此， 在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時， 要強調口鼻同時參與呼吸 。
2.注意呼吸深度
少年兒童呼吸機能較弱， 在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺 。 他們往往不善于掌握正確的呼吸， 不注意呼吸的深度， 所以在較長時間的緊張運動中， 就會出現呼吸表淺而急促， 影響了肺的換氣量， 胸部漲滿難受， 透氣困難， 影響運動成績 。 然而， 加大呼吸深度， 特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要， 提高鍛煉效果 。
【【健康知識】有氧運動中的呼吸技巧】3.注意口鼻同時呼吸
人體在安靜狀態和輕微活動狀態下， 對氧氣的需要較少， 所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足， 而且也符合衛生要求 。 但在劇烈運動時， 人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍， 此時如果仍用鼻呼吸， 從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要， 因而改為口鼻同時呼吸 。
徒手操鍛煉中， 凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作， 一般胸廓擴大， 肺內壓降低， 此時應配合以吸氣;而與其相反的動作， 則配合以呼氣 。 這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協調發展 。

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