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只吃水果蔬菜能減肥？NO！

減肥小知識


誤區一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥？No！
【只吃水果蔬菜能減肥？NO！】仰臥起坐屬于肌肉訓練 ， 而不是燃燒脂肪的有氧運動 。 也就是說 ， 它能有效鍛煉腹部肌肉 ， 但是并不會使贅肉減少 。 只有持續做20分鐘以上的有氧運動 ， 才能燃燒脂肪 。 此外 ， 還應當注意 ， 錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷 。
轉呼啦圈既不是肌肉運動 ， 也不是有氧運動 ， 然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
誤區二：只吃水果和蔬菜能減肥？No！
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪 ， 重量輕 ， 即使大量食用也不會長胖 。 但水果和蔬菜熱量低可能導致營養不良 。 另外 ， 吃水果和蔬菜沙拉時 ， 調料往往含較高熱量 ， 這不利于減肥 。 另外 ， 晚上吃水果也會阻礙減肥 。 水果含有糖分 ， 會使得胰島素分泌增加 ， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存 。
誤區三：只吃一種食物能減肥？No！
只吃一種食物 ， 體重的確會減輕 。 但是并不是因為這一種食物 ， 而是因為整體上攝取的熱量變少了 。 但是由于營養攝入不均衡 ， 又可能引發健康問題 ， 如皮膚失去彈力、脫發等 。 而且一旦恢復以往的飲食習慣 ， 體重又會增加 。 因此 ， 只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕 ， 卻會導致營養不良 ， 危害健康 ， 不值得提倡 。
誤區四：吃零食一定會長胖？No！
很多人認為減肥期間不應該吃零食 。 但若攝入熱量過低 ， 會引起維生素、礦物質等不足 ， 所以每天應當吃一兩次零食 ， 以補充營養 。 零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃 ， 下午吃兩次也不錯 。 注意最好不要空腹4小時以上 。 如果早飯午飯間隔時間過短 ， 則可以不吃零食 。 零食應當用茶或水代替飲料 ， 低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食 。
誤區五：減肥藥可以成功減肥？No！
減肥藥的確可以減肥 。 通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥 。 但是 ， 必須以運動和節食為前提 。 值得注意的是 ， 大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥 。 人們在藥物的作用下 ， 食欲不振 ， 體重減輕 。 但是一旦停止吃藥 ， 便又會反彈 。 于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥 ， 長此以往 ， 身體就會產生抗體 ， 減肥藥也起不了作用了 。

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