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怎么吃可告別節食減肥痛苦

健康減肥小知識

節食減肥真的是一件很辛苦的事情， 很多女生都堅持不到最后以失敗告終， 有時候甚至因為節食而患上健康問題， 如胃病、閉經、面色枯黃等等 。 其實， 有些食物， 吃了反倒能幫助你減肥， 想知道嗎？
1、西芹—瘦臉
【怎么吃可告別節食減肥痛苦】醫學研究發現， 通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動， 對于臉部的減肥具有功效 。
西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質， 而且西芹中的纖維含量非常高， 在吃西芹時， 需要用力咀嚼， 所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質減肥食品 。
推薦理由：一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量， 但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量， 進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量 。 這樣， 消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量， 真稱得上是“越吃越瘦”啦！
2、葡萄柚--瘦背
由 于背部和肩膀上的贅肉特別難減， 許多MM都覺得對它們無計可施 。 其實， 背部贅肉的增加， 大多是因為體內多余的糖分被吸收， 進而轉變成了脂肪 。 要想鏟除背部贅肉， 選擇葡萄柚是再合適不過的了 。 它不但熱量極低， 而且富含特殊的酶， 能影響人體吸收糖分， 使其不再輕易地轉化成脂肪 。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜 。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效 。 據《新科學家》雜志網絡版報道， 美國斯克里普斯營養和代謝研究中心此次為期3個月、涉及100名肥胖成年人的研究表明， 每日正常三餐都吃上半個葡萄柚， 可減掉平均3.6磅， 效果好的可減掉多達10磅;而對照組中， 三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅 。
3、香蕉--瘦腰
如 果你想減掉腰部的“救生圈”， 可以多吃一些香蕉 。 香蕉具有潤腸通便的功效， 堅持每天吃一兩根香蕉， 有助于排出體內毒素， 收縮腰腹 。 香蕉的熱量也很低， 凈重約100克的一根香蕉， 卡路里只有87卡， 與一餐的白飯量(150克220卡)比起來， 大約只有一半以下的卡路里 。 這可是一種不錯的減肥食品 。
推薦理由：香蕉中含有大量的鉀元素， 而這種元素人體很少， 通過食用香蕉補充這種元素可以讓人體內的酸堿達到平衡， 這樣可以很好的消化掉體內的脂肪， 另外香蕉還有去水腫的效果， ， 香蕉易飽腹， 吃下去不會感到餓， 它有很好膳食纖維 。
4、藍莓--減腹
如果想要擁有性感、迷人的小腹， 可以經常吃一些藍莓和黑莓 。 藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪， 是一種很好的“溶脂劑”， 能給你的小腹塑形 。 另外， 抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用， 多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦 。
推薦理由：研究表明一份富含藍莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪， 就算藍莓是凍的都可以 。 藍莓富含抗氧化物和纖維素， 能夠改善腸道情況， 改善腸胃的膨脹 。
5、蘋果--瘦大腿
女性的大腿部位特別容易堆積脂肪， 而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽 。 因為鹽份攝取過多， 身體就會想多喝水， 從而導致水份囤積體內， 形成水腫型的虛胖 。
蘋果是我們經常會提到的減肥食物， 其含鈣量比一般水果豐富的多， 有助于代謝掉體內多余鹽份 。 “蘋果酸”還可代謝熱量， 防止大腿肥胖 。
推 薦理由：蘋果對身體好是一定的， 同時也對消化系統有作用， 它可以分解你吃的食物的一些脂肪， 但使用蘋果的最佳時節是早晨飯前， 還有就是別吃太多的油膩食物 。 腿部減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心， 有效指標為減少熱量， 健康指標為保護基礎代謝， 持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感， 而蘋果就有這樣的作用 。
6、紫菜—瘦小腿
紫菜里含有維生素A、B1、B2， 還有礦物質和纖維素， 可以調節體液的平衡， 想有纖細的小腿可不能放過它 。 維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩， 維生素B2則可消除腿部脂肪 。
推薦理由：紫菜里面含有豐富的蛋白質， 位居海藻類之首， 含脂肪量少， 維生素A、維生素B族及碘含量豐富 。 紫菜具有化痰軟堅、清熱利尿、降低膽固醇、這些物質可以更好的促進人體代謝等多種功能， 是很好的減肥食品， 下肢肥胖的女性尤為有益 。

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