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飲食5大原則快速減肥不反彈

健康減肥小知識


一、正確適量的飲食
提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習慣 。 不但吃得快、吃得多 ， 還吃得油膩雜亂 。 正確的飲食習慣應該要慢下來 ， 充分咀嚼后再吃下一口 。 同時 ， 吃飯要用心 。 常常聽到有人說 ， 不知道等下該吃什么 。 這種生活方式很容易造成暴飲暴食 。 正確的方式是 ， 記錄前一餐的內容 ， 以此分配下一餐的食物和食量 ， 讓三餐飲食均衡 。
拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物 ， 如漢堡 ， 薯條 ， 泡面 ， 可樂等 。
這些食物并不含有身體需要的優質蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質和酵素等各種營養 。 吃下去之后 ， 很快就會感到饑餓 。 想要減肥 ， 就要拒絕這些“空能量食物” ， 多攝取自己喜歡且身體需要的食物 ， 放慢速度享受食物的美味 ， 逐步進入“吃對食物 ， 七分飽;少量多餐 ， 身體好”的良性循環中 。
二、控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽 ， 但是身體長期缺乏優質油脂的攝入 ， 不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡 ， 也不利于減肥 。 控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式 。
三、掌握升糖指數控制體重
優選低升糖指數的食物
升糖指數就是升糖素升高的指數 ， 減肥期間應該多吃低升糖指數的碳水化合物 。 這是因為 ， 升糖素主要作用是迅速使肝臟中的糖元分解 ， 與胰島素共同協調血糖水平的動態平衡 。 如果胰島素/胰升糖素比值明顯上升 ， 身體將容易囤積脂肪 。 此外饑餓時 ， 血液中胰升糖素和胰島素的復雜變化導致血糖指數快速飆升 ， 也容易形成脂肪儲存在體內 。
四、享瘦的關鍵食物
富含纖維質的食物
此類食物能營造體內的有機酸環境 。 人體內的有機酸能夠使代謝順暢 ， 并且清除沉積的乳酸及廢棄物 ， 讓人看起來氣色更好 。 有機酸也能夠協助肝臟排毒 ， 協助將人體內的醣代謝出去 ， 進而幫助膽汁正常分泌 ， 減緩肝臟中的脂肪制造 。 此外 ， 此類食物熱量低、卻可以延長胃腸排空時間、增加飽足感 ， 又能減少腸道內脂肪的吸收 ， 是控制體重的好幫手 。
五、良好的日常飲食習慣
1、細嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 這不僅有助于消化也有利于養生 。
2、吃八分飽 ， 不管出席多么盛大的宴會 ， 不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒) ， 不要沒有限制 。
3、定時定量 ， 少食多餐 ， 把一天的量分成4-5餐 ， 切忌饑飽不定 ， 暴飲暴食 。
4、早吃好 ， 午吃飽 ， 晚少吃 ， 注重早餐質量 ， 一定要有蛋白質食物 ， 睡前兩小時不要進餐 。
5、食物要多樣化 ， 不要偏食 。 像蛋白質和碳水化合物一樣 ， 脂肪也是身體的一種重要營養 ， 不包括任何脂肪的飲食 ， 只能使新陳代謝紊亂 。 提倡清淡飲食 。
6、多多飲水 。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足 。 最好每天喝6-8杯水(約兩升) ， 還應吃大量的蔬菜和水果 。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質 ， 及時彌補水分的不足 。
7、自己做飯 。 最好你親自下廚 ， 可以選擇更天然的食品 。 如全麥面包和餐后水果等 。
8、增加纖維 。 每日飲食中要含有約20克纖維 。 這樣可以少吸收90卡路里熱量 ， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。 像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
【飲食5大原則快速減肥不反彈】9、控制食欲 。 應當學會抵制美味佳肴的誘惑 。 食欲往往產生在下午 ， 做飯時和上床前 ， 此時 ， 您應吃些天然的低脂肪食品 ， 疏導食欲的最好辦法之一是運動 。

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