相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧 ， 如果我們的腰部出現了問題 ， 不但會帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動 ， 所以我們在日常的生活中一定要注意好好保護自己的腰部 ， 此外我們還需要學習一些腰部鍛煉保健的方法 ， 下文我們就來給大家介紹一下腰部鍛煉保健的幾種方法 。
前屈后伸兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次 。 運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
轉胯回旋兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。 以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向作同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10~20次 。 注意上身要基本保持直立狀態 ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不要過分地前仰后合 。
交替叩擊兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙于半握拳 。 先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。 與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此連續做30次左右 。
雙手攀足全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡量達到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 讓手盡可能觸及雙腳 ， 再稍停 ， 然后恢復原來體位 。 可連續做10~15次 。 注意身體前屈時 ， 兩腿不可彎曲 ， 否則效果不好 。 老年人或高血壓患者 ， 彎腰時動作要慢些 。
拱橋式仰臥床上 ， 雙腿屈曲 ， 以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐) ， 用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀 。 隨著鍛煉的進展 ， 可將雙臂放于胸前 ， 僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉 ， 每次可鍛煉10~20次 。 心腦血管疾病患者慎練此動作 。
【腰部鍛煉保健的幾種方法】在上面的文章里面我們介紹了腰部對于我們的重要性 ， 我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰部 ， 上文為我們詳細介紹了腰部鍛煉保健的幾種方法 ， 希望能給讀者朋友們帶來幫助 。
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