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慢跑四十分鐘好嗎？

小知識慢跑

隨著現在生活水平的提高 ， 大家在每天忙碌的工作之后 ， 也知道要運動 ， 慢慢的能夠理解的 ， 運動對人體的好處 ， 很多人都會做一些慢跑 ， 慢跑是很簡單的有氧運動的一種 ， 能夠堅持一段時間 ， 很多人每天都要慢跑40分鐘 ， 慢跑40分鐘好不好？好處是什么？又要注意什么呢！
慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來 ， 不過也需要注意幾點 。 慢跑前要加強熱身運動 ， 增強韌帶的彈性、關節的靈活度 ， 不然很難造成肌肉拉傷 ， 扭傷等運動傷害 。 慢跑后也要做舒緩運動 ， 激烈運動后 ， 多量的血液會集中在下肢和肌肉 ， 若是立刻停下運動 ， 可能會引起血液滯留在肌肉 ， 無法排除乳酸 ， 容易出現心臟和血液供給不足 ， 引起頭暈、暈倒的現象 。 入門者每周增加5-10分鐘慢跑需要一個規劃性 ， 根據自身的情況來制定跑步計劃 ， 首先要從快走到小跑步 ， 再到慢跑 ， 逐漸加強速度 。 入門者則要注意 ， 時間不可隨意拉長 ， 必須是身體可以承受的范圍 ， 建議每周增加5-10分鐘 ， 控制在1小時以內 。
運動后 ， 食欲增加 ， 想要吃東西 ， 但若是不抵制美食的誘惑可能就會破功 ， 建議慢跑后1-2小時后再進食 。 運動過程中 ， 可以多喝水 ， 不要等到渴到不行了才喝 ， 水分不補充及時 ， 可能會出現脫水現象 。 建議在運動前30分鐘 ， 喝300-500ML的水 。
【慢跑四十分鐘好嗎？】如果是一些想要減肥的女性 ， 每天做運動 ， 也是能夠起到減肥瘦身的功效的 ， 當然需要注意的是 ， 如果經常這樣高強度運動的話 ， 很有可能腿上的肌肉會變得越來越多 ， 女生的腿有很多肌肉 ， 你可以采用按摩和推拿的方式 ， 讓肌肉變松 。

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