1. 首頁 > 生活百科 > >

雙杠鍛煉胸肌好嗎？

小知識胸肌

很多喜歡諜戰片的人而言 ， 不僅僅喜歡噼噼啪啪的槍戰的動作 ， 而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了 。 這時候的人們 ， 往往是看到那非常好看 的胸肌 。 而且感覺再這樣的男主角的懷里 ， 肯定是很有安全感的了 。 于是很多人喜歡肌肉男 。 那么到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？
【雙杠鍛煉胸肌好嗎？】單獨講胸肌 雙杠鍛煉的是下胸肌 是個不錯的動作 。
俯臥撐刺激的則是胸大肌 ， 即胸肌中部 。
還有鍛煉胸肌最強大的動作則是臥推 ， 根據鍛煉部位不同分為 上斜臥推 平臥推 下斜臥推 分別鍛煉的是上中下三部分 。
1）做俯臥撐 ， 當身體下降至胸部將要觸及地面時 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。 （2）面對墻站立 ， 兩臂前平舉 ， 以指尖將觸而未觸墻為度 。 全身挺直 ， 上身前傾 ， 兩手掌扶墻 ， 指尖朝上 。 屈肘 ， 上臂與前臂成90度角 ， 上身用力靠近墻 ， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身 ， 不使身體靠墻 ， 胸大肌極度繃緊 ， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間 ， 然后放松 。
胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上 ， 啞鈴置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推啞鈴至臂伸直 ， 稍停 ， 然后緩慢還原 。 提示：上推和下降呈弧線 ， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。 2.上斜推舉：主要練上胸肌 。 動作：動作要領與平臥推舉相同 ， 不同之處是將凳面調到30～40度傾角 ， 斜躺在上面做 。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝 。 動作：仰臥凳上 ， 兩手持啞鈴 ， 掌心相對 ， 兩臂自然伸直于胸部上方 ， 兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原 。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔 ， 練胸大肌、前鋸肌的最佳動作 。 動作：肩部仰臥橫凳上 ， 兩腳著地 ， 雙手握緊啞鈴一端于胸部上方 ， 以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展） ， 放到極限時再提拉啞鈴還原 。
其實 ， 如果你想要有健健康康的身體的時候 ， 的確是需要去訓練的了 。 而且不僅僅可以單杠去訓練胸肌 ， 還有其他很多的方法的了 。 為防止損傷 ， 建議在訓練的過程中有保護自己的想法 ， 而且下放過程速度不宜太快

    推薦閱讀