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肩膀疼痛如何緩解？

小知識肩膀

生活中稍微不注意就會導致我們的肩膀受傷 ， 而手一天中的作用可太多了 。 有時候只要稍微不注意 ， 睡個覺落個枕都會讓你的難受一整天 。 我們吃飯要用手 ， 上廁所也要用手 。 所以沒有啥事用不到手的 。 我們做的很多事情都可能會引起肩膀疼痛 。 下面浙江龍網就介紹幾種緩解肩膀酸痛的方法 。
1、輕輕搖晃肩膀 。 用大拇指以外的四個指頭按住肩膀 ， 像是在桿面團般 ， 以1秒3次往返的節奏搖晃 ， 最少持續30秒 。

肩膀疼痛如何緩解？

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2、保持溫熱可以快速消除僵硬 。 溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上 ， 或是用吹風機的溫風吹都可以 。 每次約30分鐘 ， 記得必須自行斟酌溫度 ， 別讓自己燙傷 。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸 。 深呼吸可以活絡自律神經 ， 讓副交感神經興奮 ， 使身體處在放松的狀態 。 只要身體一放松 ， 肌肉就會跟著松弛下來 ， 背部肌肉也會自然伸展 。

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4、伸展操非常有效 。 像擴胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸 ， 兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展 。 手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉 ， 像是要離開肩甲骨一樣 ， 盡可能伸向遠方 。
5、改善“姿態” 。 電腦顯示器應該在視線正前方 ， 盡量不要偏左或者偏右 。 而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平 ， 或者稍高一些 。

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6、選擇一張好椅子 。 椅背最好帶有一定的弧度 ， 在保持坐正的姿勢時 ， 腰背部能夠自然貼合椅背 。 建議老式的木椅雖然欠缺賣相 ， 卻是最不容易讓你腰背出問題的款式 。
7、選擇一種合適的按摩工具 ， 幫助緩解肩膀疼痛 。

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