上健身房拼死拼活之后肌肉緊繃 ， 這時候最需要的是什么？當然是一個正經的職業按摩師 ， 但是對絕大部分的人來說 ， 健身之后付錢按摩是不太現實的 ， 所以 ， 一個泡沫軸就成為按摩師的替代品 ， 你不必掏錢且能達到相同的放松肌肉的目的 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！
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怎么用泡沫軸來放松健身后緊繃的肌肉
和通常的拉伸肌肉來放松相比 ， 在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣 ， 但是卻很管用 ， 對肌肉中特定的點、結施加壓力 ， 可以促進血液循環 ， 循序恢復其活力和彈性 ， 讓你可以重新上陣 。 據研究 ， 2分鐘的泡沫軸上自我滾動放松 ， 就能讓你的肌肉恢復10%的活動能力 。
此外 ， 雖然使用泡沫軸來放松 ， 可能不如找一個真正的按摩師那么有趣輕松 ， 但是你可以精確控制泡沫軸 ， 對最需要的部位進行刺激來提高恢復的速度 。
要怎么使用一個泡沫軸
泡沫軸對于不管有沒有從事健身活動的人來說 ， 都是很好的放松工具 ， 使用的方法也非常簡單 。 比如 ， 你要針對股四頭肌 ， 你可以將泡沫軸放在地上 ， 將一條腿放上去 ， 以你的體重對它施加合適的壓力 ， 慢慢向前或者向后滾動 。
當你感覺滾到一個非常酸或者非常疼的部位時停住 ， 適當增加壓力堅持10-20秒 ， 然后再繼續前后滾動 ， 另一條腿也重復這樣的過程 。 對于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用這種方法 。
使用泡沫軸 ， 最好每周盡量抽時間出來做 ， 能多做幾次就多做幾次 ， 有助于保持肌肉健康 ， 預防肌肉損傷 。
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6個最常見最常用的泡沫軸使用方法
泡沫軸使用方法一：四頭肌
做法：每條腿來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
趴在地上雙肘支撐地面 ， 雙腿伸直置于泡沫軸上 ， 利用肘部帶動身體向前向后運動 ， 讓泡沫軸在膝蓋稍上方至骨盆下方來回滾動 。 滾動的時候注意力放在一條腿上 ， 另一條腿放到邊上 ， 讓所有的體重集中在主腿上 。
泡沫軸使用方法二：腿筋
做法：每條腿來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
坐在地面上 ， 雙手在身后支撐 ， 雙腿后側放在泡沫軸上 。 滾動部位是膝蓋稍上方直到大腿上方 。 一開始可以雙腿同時滾動 ， 然后還可以交叉雙腿讓體重集中在一條腿上來增加壓力 。
泡沫軸使用方法三：臀大肌
做法：每側來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
坐在泡沫軸上 ， 手在身后支撐身體 。 因為臀大肌面積達 ， 所需的壓力也較大 ， 所以每次要將體重集中在一起進行滾動 。 你可以將一腳小腿架到另一條腳的大腿上 ， 再進行前后滾動 。
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泡沫軸使用方法四：小腿肚
做法：每條腿來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
坐在地面上 ， 雙手支撐你的體重 ， 小腿的腿肚放在泡沫軸上 。 滾動部位從腳踝到膝蓋下方 。 一開始可以雙腿一起滾 ， 然后也可以交叉雙腿 ， 讓體重集中在一條腿上來加大壓力 。
泡沫軸使用方法五：髂脛帶
做法：每側來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
髂脛帶從你的臀部沿著大腿外側一直到膝蓋位置 。 側躺 ， 一側肘部支撐體重 ， 滾動部位從膝蓋直到大腿上方 ， 如果覺得雙腿疊在一起滾動壓力太大 ， 可以讓上面的腿接觸地面來減少壓力 。
泡沫軸使用方法六：腹股溝和內收肌
做法：每側來回3-5次 ， 各差不多持續3-5分鐘 。
趴在地上 ， 肘部支撐體重 ， 一條大腿內側放在泡沫軸上 ， 另一條腿放在地面上負擔少許重量 ， 滾動部位從膝蓋上方一直到腹股溝與臀部之間的位置 。
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我們做泡沫軸鍛煉要避開的誤區
1、不要讓其直接滾壓訓練后的肌肉 ， 分段的方式可以起到更好的放松效果 。
2、滾壓的速度不要過快 ， 有頻率的滾壓 ， 可以讓肌肉放松的時間延長 。
3、保持正確的姿勢 ， 注意按摩身體部位的時候一定要觀察自己臀部有無下垂 ， 脊椎是否扭曲等 ， 以免受到傷害 。
【泡沫軸成為按摩師的替代品 做泡沫軸鍛煉要避開的誤區】簡單來說泡沫軸是用滾動的方式來緩解肌肉緊繃和放松筋骨的 ， 具體方法是調整姿勢 ， 放在相應的滾動部位 ， 再施加壓力 ， 讓泡沫軸方向垂直肌肉纖維方向 。
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