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睡前養生 睡前四個好習慣讓你年輕二十歲

小知識習慣

每天睡覺是我們身體排毒修復的時期 ， 如果我們不能利好好這個時間可能你的身體將會不堪重負 ， 那么將會非常的嚴重的 ， 那么對于睡前健康知識我們都知道多少呢？下面就跟小編一起來了解一下睡前養生吧！
睡覺的好處有很多 ， 但是其實我們忽略掉了一個事情 ， 睡覺之前的一段時間我們可能沒有利用好 ， 其實這個時間段也是養生的最佳時機 ， 如果我們能利用好還是很不錯的 。
睡前養生
睡覺是美容的黃金時期 ， 而堅持睡前養成似四小習慣 ， 可以幫你延緩衰老 ， 讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾 。
一、睡前動一動 ， 健美身材秀出來
睡覺之前 ， 可以躺在床上做一些簡單的小運動 ， 放松一下你的身體 ， 對身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上 ， 把腿抬起抬起 ， 進行由上往下地按摩 。 腿持續抬著不要放下 ， 或者L字形地貼墻躺著 ， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉 。
然后平躺 ， 兩腿分別懸在半空90度的位置 ， 45度的位置 ， 以及30度的位置 ， 每個角度大約停留30秒到1分鐘 ， 或者你可以堅持的極限 。 這個動作可以塑造大腿的肌肉 。
你還可以趴在床上 ， 兩腿縮在胸前 ， 胸部貼著大腿根 ， 雙手伸直夾在耳朵旁邊 ， 手肘以上到手掌貼在床上 。 這個動作可以幫助排除宿便 。
二、五指成梳 ， 留住秀發
我們知道 ， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴 ， 通過梳理過程中的刺激 ， 可以起到按摩作用 。
首先用梳子把頭發梳通 ， 從前額開始 ， 由上往下梳 ， 力道適中 。
再用手指 ， 輕輕按摩著頭皮 ， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏 ， 再集中搓揉頭頂 。 如此反復30次以上 ， 感到頭皮麻麻地為止 。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液 ， 使腦部得到充足的氧份 。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效 。
三、熱水泡腳 ， 行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分 ， 不容易得到氧份與血液 ， 加上現在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 ， 使血管收縮 ， 供血艱難 。
但是 ， 足部又是人體穴位的又一集中區域 ， 如果供血不足 ， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作 。 所以 ， 睡前用溫熱的水泡一泡腳 ， 對促進身體血液循環 ， 加速新陳代謝多有好處 。
特別的是 ， 可以在泡腳的水中加入中草藥 ， 因為腳上筋脈穴道較多 ， 可以很好的吸收水中的藥物成分 。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛 ， 可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩 ， 則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣 ， 那就放入艾草等 。
泡腳的好處很多 ， 如果我們利用好這段時間好好的泡泡腳將會感覺通體舒暢的 ， 泡腳水里加點中藥效果當然會更好的 ， 我們可以每天晚上都試試看 ， 相信好處會很多 。
四、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳 ， 可促進足部血管擴張 ， 加快血液循環 。 足部穴位較多 ， 熱水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者 。
建議睡前泡腳15-30分鐘 ， 水溫宜30℃-40℃ 。 如果有條件 ， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴 。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘 ， 每晚1次 。
睡前健康知識
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗 ， 造成血液中的水分逐漸減少 ， 血液的黏稠度變高 。 對于心血管病患者來說 ， 存在很多危險 。
睡前喝水最大的好處是 ， 可以降低血液黏稠度 。 因此 ， 睡前即使不渴也最好喝點水 ， 稀釋血液黏稠度 ， 減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率 。
建議心血管病人在床頭放一杯水 ， 夜里醒來時還可以抿一口 。 對于糖尿病人來說 ， 保持一定的水分還有利于控制血糖 。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友 ， 請不要喝太多水 。
2、刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 且有利于保護牙齒 ， 對安穩入睡也有幫助 。
注意：刷牙時最好采用上下刷法 ， 如果牙齒間有殘留食物 ， 可以使用牙線 。
睡前刷牙是不是被很多人忽略掉了 ， 有的人習慣早上刷牙 ， 但是其實晚上也不能忘記刷牙 ， 如果我們能很好的掌握這些健康小知識養生效果會更棒 ， 可以嘗試的 。

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