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冬季跑步要注意什么細節

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冬季跑步要注意什么細節

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冬季跑步要注意什么細節
1、進餐最好選在跑步前一小時左右 。
2、跑步前一定要進餐 。 早餐最好選擇高熱能、易消化的食品 ， 如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等 。 切忌過飽 ， 避免胃腸不適 。
3、出于氣溫、視線、安全等角度考慮 ， 建議是白天 ， 尤其是正午和傍晚 。 午休時間如果可用的話 ， 去就近的公園補個美容跑 ， 太陽暖暖的曬在身上 ， 別提多舒服了 。 下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇 ， 但是隨著冬至的臨近 ， 日照時間會縮短 ， 跑完氣溫會迅速降低 ， 需要注意 。
4、因跑步時新陳代謝旺盛 ， 熱量消耗大 ， 出汗多 ， 所以維生素C的需要量也比平時要多 。
5、建議平時可以是就近的公園 ， 盡量不要跑公路（汽車尾氣太多） 。 周末可以去市郊 。
6、內衣要有很高的透氣性 。 最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸） ， 它可以讓汗迅速地向外排 。 這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品 ， 這種事就會經常發生） 。 汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下 ， 一旦你速度慢下來或者開始步行恢復 ， 就會感覺很冷 。
7、從安全角度來說 ， 身上的反光裝備越多越好 ， 最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條 。
8、冬季地面較滑 ， 人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋 ， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深 ， 因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用 。 過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬 ， 如此一來就如穿上了滑雪板 ， 運動時腳就會不受身體控制 ， 進而發生意外和危險 。
9、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況 ， 如有不適 ， 應立即調整速度或中斷跑步 ， 切忌勉強支撐 。
10、潮濕的衣物會增加熱量損耗 ， 跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物 。
11、如果有條件 ， 除了水以外 ， 可以自行調配或攜帶功能飲料 。 比如用蜂蜜和鹽自己配 ， 寶礦力、紅牛也可以 ， 市面上有水果味泡騰片可以用 。
12、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物 ， 公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈 。
13、如果超過一個小時 ， 最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒 。 萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量 。 要是跑得時間更久 ， 可以帶一些含鹽的零食 ， 比如鹽漬葡萄 ， 主要的作用是補鹽 ， 防止抽筋 。 當然 ， 冬天出汗遠不如夏天多 ， 即便是參加馬拉松比賽 ， 也一般不需要吃鹽丸 。
14、在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向 。 如果起先就順風而行 ， 身上會出一些細密的汗珠 ， 這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險 。 建議跑步時先逆風而行 ， 后順風歸家 。
15、跑完不要馬上停 ， 要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向 ， 可以略拉開衣物 ， 用手協助讓汗揮發一些 。 靜態拉伸環節可以跑回家以后再做 ， 也可以在車旁邊完成 。 一旦感到冷了 ， 應迅速穿衣保溫 。
16、在寒冷的天氣里 ， 全身熱量的50%是通過頭部散發的 。 冬天跑步的必須有一頂合適的帽子 。 熱了就脫下來 ， 冷了就戴上 。
17、在極度惡劣的天氣條件下 ， 室內鍛煉是一個很好的選擇 。 室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇 ， 你還可以選擇水池中的運動 ， 水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的 。
【冬季跑步要注意什么細節】18、和朋友一起跑 。 這條建議放在一年的任何季節都是合適的 ， 當然 ， 在冬天就更加恰當了 。 一旦有什么事兒發生 ， 有人會很快幫助你 。 另外 ， 跑的時候把手機帶上 。

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