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盤點最適合床上做的瑜伽

小知識瑜伽


盤點最適合床上做的瑜伽

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【盤點最適合床上做的瑜伽】盤點最適合床上做的瑜伽
現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動， 其實運動與健康是息息相關的， 如果在生活中經常運動的話， 疾病就會漸漸遠離我們 。 那么你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎?下面小編為大家介紹三種最適合床上的瑜伽招式， 請大家認真閱讀 。
適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間 。 吸氣時， 上身和雙腿盡量高地抬離地面， 保持4次呼吸 。 呼氣還原 。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放松后的舒適度增加， 改善睡眠質量 。
適合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式
做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間 。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸 。 呼氣還原 。
功效：改善小肚腩的狀況 。 加強脊椎力量， 有助睡眠作用 。
適合床上的瑜伽體式第三式：船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面 。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸 。 呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣） 。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠質量 。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰臥， 雙腳并攏， 雙手掌著地 。 膝伸直， 用鼻子吸氣， 漸漸抬起右腳成垂直狀況 。
2、膝伸直， 用鼻子吸氣， 漸漸抬起右腳成垂直狀況， 鼻子吐氣， 慢慢放下右腳， 改為左腳做雷同動作 。
3、鼻子吸氣， 同時將雙手伸直， 慢慢地長到頭上 。
4、鼻子吐氣， 雙手放下 。
2-4的步驟反覆做十至二十次， 效果：可凈化多量血液， 強化心肺， 適合患支氣管炎、氣喘的人， 增添對感冒的抵御力， 另外， 對四肢濕癥、神經痛亦有效 。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好， 挺直脊椎 。
2、雙手輕放在膝上， 肩膀放松， 臉朝前 。
3、鼻子慢慢吸氣 。
4、像吹口哨般壓縮嘴， 須慢慢吐氣 。
像吹口哨般壓縮嘴， 須慢慢吐氣， 三到四的步驟做15次左右， 這樣可以凈化血液， 改善一些皮膚病， 而且對肺病也有不小的功效， 可以擺出肺部的一些細菌， 以及預防感冒等好處 。

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