7、腳跟與腳趾
跑步動作要領--如果步幅過大 ， 小腿前伸過遠 ， 會以腳跟著地 ， 產生制動剎車反作用力 ， 對骨和關節損傷很大 。 正確的落地時用腳的中部著地 ， 并讓沖擊力迅速分散到全腳掌 。
【跑步是一門學問 最科學的鍛煉方法能達到最好的效果】動力伸拉--坐式伸踝.跪在地上 ， 臀部靠近腳跟 ， 上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏 ， 緩慢 。
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