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運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處

小知識運動

運動是保持身體健康的重要因素 。 早在2400年以前，醫學之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運動，這是生命和健康的源泉 。 ”生命和健康，離不開陽光、空氣、水分和運動 。 長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！

運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處

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一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動 。
有氧運動：有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況 。 包括騎自行車、游泳、慢跑、打羽毛球等 。
無氧運動：所謂的無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高度劇烈運動 。 如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等 。 這些運動能調節和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量 。

運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處

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堅持運動的好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法 。 專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25% 。 運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷 。 緩解身體一些慢性癥狀，如關節炎 。 美國北卡羅萊納州大學的研究證明:關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16% 。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感 。

運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處

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【運動是保持身體健康的重要因素 堅持運動的好處】2、削減感冒幾率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵 。 美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3 。
保持運動，但不要做過度 。 如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力 。

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3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色 。 在他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁 。 運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生--因為它能夠降低血液中導致炎癥發生的C反應蛋白的含量水平 。
除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數 。

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