俗話說生命在于運動 ， 保持適度的運動能夠促進全身的血液循環 ， 提高了免疫系統 ， 預防各種疾病的產生 ， 但是一定要選擇健康的運動項目才行 。 你真的會運動養生嗎？不同年齡段的運動方法會不同！下面和浙江龍網一起來看看吧 。
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5到17歲的人群
5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動 ， 每天要達到60分鐘以上 ， 盡量是以有氧運動為主 ， 包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動 。
對于兒童來說 ， 活動不能過于柔和 ， 適當的提高其強度 ， 這樣能夠增強肌肉的活力 ， 同時促進孩子的生長和發育 。 盡量帶著孩子在戶外進行活動 ， 因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d ， 促進了骨骼生長和發育 ， 幫助孩子提高免疫力 。
18歲到60歲的人群
【你是否真的會運動養生 不同年齡段運動方法大不相同】對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動 ， 或者150分鐘中強度的運動 ， 有氧運動每次至少要持續10分鐘左右 。
對于強健的成年人來說 ， 應該慢慢的增加有氧運動 ， 這樣能夠促進大肌肉群的參與 ， 讓肌肉變得更加強壯 。 但是對于體質比較虛弱以及剛開始運動的人群來說 ， 應該選擇中低等的強度運動 ， 每周達到150分鐘 ， 每天可以運動30分鐘 ， 每周至少要運動5天 。
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65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動 ， 但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力 ， 防止發生跌倒 ， 每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動 ， 運動至少要持續10分鐘左右 。 每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動 。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動 ， 躺在床上多休息 。 對于患有慢性疾病的患者來說 ， 每次運動前應該做好熱身運動 ， 同時要備好急救藥物 ， 以免發生意外 。
年年歲歲花相似 ， 歲歲年年人不同 。 這句話不論用在男性還是女性身上都是尤為明顯 ， 所以更應該有針對性的對不同年齡段的自己做針對性的訓練 ， 現在和大家分享一下在各個年齡段應當如何區別的鍛煉 。
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20歲左右男性：
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”對于這個年齡階段的男性來說 ， 身體各個部位功能都正處于鼎盛時期 ， 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達 ， 通過鍛煉肌肉 ， 心肺功能會得到提高 ， 耐力水平會達到頂峰 ， 身體綜合素質會迅速提高 ， 總之 ， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” ， 讓你終身受益 。
肌肉鍛煉每周最好進行3次 ， 每次約30分鐘 ， 最好隔天進行 。 方法是 ， 首先進行預熱訓練 ， 可以慢跑10—15分鐘 ， 并且進行一些拉伸 。 這樣做為的是預防運動受傷 ， 因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題 。 然后進行重力訓練 ， 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械 ， 強度由小到大 ， 重量由輕到重 ， 大約每次做10—12下 ， 直到感覺肌肉疲勞 ， 停下來休息幾分鐘 。 也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作 ， 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉 ， 當然也要輔助一些有氧運動 。
20歲左右女性：
20歲的女人青春飛揚 ， 身體功能正處于鼎盛時期 ， 各方面素質均達到人生的最佳點 。 此時一定要趁著年輕培養良好的鍛煉習慣 ， 為日后生活多積攢一些“美麗儲蓄” 。
坐在瑜伽毯上 ， 雙手撐地 ， 放在身體后面 ， 手指向外 。 將臀部抬起10厘米左右 ， 同時向前伸直左腿 ， 與地面成45度角 。 繼續抬臀 ， 直到右側大腿與地面平行 。 降低臀部至初始位置 ， 重復抬高10-12次后 ， 換另一側 ， 重復相同動作 。 如果覺得上述鍛煉困難 ， 還可選擇跳踏板操 ， 練跆拳道 ， 跳拉丁舞等 ， 每周鍛煉4-6次 ， 每次最好堅持一小時以上 。
30歲左右男性：
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰 。 男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱 ， 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人 ， 還會出現關節疾病 ， 為了保持骨骼、肌肉的韌性 ， 應該加強這方面的鍛煉 。
這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目 ， 但如果有幾個月沒有運動 ， 重新鍛煉要循序漸進 ， 運動前最好做個心肺功能檢查 。 每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳） 。 20分鐘增強體力的鍛煉 ， 與20歲時相比 ， 試舉的重量要輕一些 ， 但做的次數可多一些 。 5—10分鐘的伸展運動 ， 重點是背部和腿部肌肉 。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。 方法是：仰臥 ， 盡量將兩膝提拉到胸部 ， 堅持30秒鐘；仰臥 ， 兩腿分別上舉 ， 盡量舉高 ， 保持30秒鐘 。
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