文章插圖
30歲左右女性：
30歲的女人大多數已生育 ， 皮下漸漸堆積了一些脂肪 ， 體形也有所改變 ， 并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點 ， 壓力較大 。 因此要在保持健康的基礎上 ， 鍛煉肌肉和柔韌性 ， 盡量減少脂肪 ， 保持自身活力 ， 有助于減緩壓力 。
方法：平躺在瑜伽毯上 ， 手臂放置于身體兩側 ， 手心向下 。 兩腿伸直 ， 將兩腳放在健身球上 。 抬臀 ， 靠肩部和腳支撐身體 ， 保持身體平直 ， 同時用力讓健身球滾向右側(腳跟隨之向右扭動) ， 保持一會兒 ， 再向左側滾動球 ， 回到初始位置 。 做5或10次后 ， 轉向左邊滾動健身球 。
如果不便進行上述鍛煉 ， 可以在下班或晚飯后 ， 和家人一起游泳、快走、爬樓梯等 ， 每次30分鐘左右 。 這個年齡段的女性 ， 最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓練 ， 以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強肌肉力量 。 當然 ， 瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇 。
40歲左右男性：
人到中年 ， 最容易大腹便便 ， 身材走樣 。 超過40歲 ， 男性應該堅持中等強度鍛煉 ， 選擇適合自己的運動項目 ， 這不僅能夠保持身材 ， 而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病 。
應選擇中等強度的活動 ， 如快走、游泳、慢跑、騎車、跳舞、爬山等等 ， 建議每周進行3次能很好地強健關節和提高心肺功能 。 四十歲以后的中年人肌肉力量的衰退速度開始加快 ， 有研究表明 ， 45至49歲間中年人的肌肉力量減退達到22％ ， 但是這往往被人們所忽視 。 增加力量練習從這個年齡段就要開始 。 此外 ， 力量練習還有助于提高骨質密度 ， 減緩骨質疏松的發生 。
40歲左右女性：
40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗 ， 然而身體機能是無法通過美容來提高的 。 此時 ， 健康才是真正的美 。
身體趴在健身球上 ， 腹、胸接觸健身球 。 雙手各抓起一個2.5千克重的啞鈴 ， 手臂向前伸直 ， 放在地板上 ， 手心向下 。 繃緊后腿肌肉 ， 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平 。 然后恢復初始姿勢 ， 并重復練習8次 。
如果覺得上述鍛煉比較吃力 ， 還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動 ， 如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等 ， 以增加身體的協調性 ， 鍛煉關節的靈活性 ， 緩解機體疲勞、避免骨質疏松 。 最好每周再進行2次力量訓練;如果每周堅持做3次舉重運動 ， 新陳代謝率便可提高15% 。
注意事項
一、運動時一定穿上運動裝備
二、運動時不要佩戴首飾
三、運動前一定要進行熱身活動
四、運動后科學補充水分
溫馨提示
不管是哪個年齡段的 ， 做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動 ， 這樣才能夠真正的消耗脂肪 ， 幫助排出體內的一些毒素和垃圾 ， 減輕了心臟以及腎臟的負擔 。 另外不能空腹運動 ， 也避免一次性做劇烈的運動 。 每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動 ， 防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷 。 運動的完成之后不能里面躺下休息 ， 可以原步踏步或者散散步 。
推薦閱讀
- 教你如何查找已刪除好友 怎么查歷史刪除好友
- 教你如何一鍵換機的方法 兩個不同牌子的手機怎么換機
- 帶你了解四大銀行哪個實力最大 四大銀行哪個實力最大
- 微信群怎么賣貨比較好 微信群促銷怎么做
- 教你網站建設的10個技巧 網站建設的技巧有哪些？
- 教你撰寫軟文的4大流程 撰寫軟文的流程有哪些？
- 那些星座適合當閨蜜？你們認為呢？
- 你們過了漂亮的年齡嗎 十二星座幾歲時最漂亮
- 你知道最恐怖的星座是巨蟹女嗎 十二星座中最恐怖的星座是什么星座？
- 我的世界和迷你世界打官司現場直播在哪里看-開庭直播地址介紹漲知識