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不適合高血壓患者的動作 高血壓自我調理運動方

小知識高血壓

對于高血壓患者來說， 最危險的時刻往往來自生活中常見的一些動作 。 因此， 在平時生活中避免這些危險動作， 對維持血壓平穩非常重要 。 下面跟隨浙江龍網了解一下吧！

不適合高血壓患者的動作 高血壓自我調理運動方

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1、趴伏桌面
長期趴伏桌面， 會壓迫腹部肌肉活動， 使人不能夠深唿吸， 引起血中氧氣不足， 肌肉收縮， 致使血管壓力增高， 甚至造成腦血管破裂 。 因此， 對于年齡比較大的高血壓患者， 應該禁止趴著看書、看電視或打瞌睡 。
2、下蹲起立
對高血壓患者來說， 適宜的運動有助穩定血壓， 但有些活動卻不適宜， 如下蹲起立 。 尤其是有排便困難的高血壓患者， 下蹲排便不要突然用力， 否則會因腹部壓力增大， 使血壓驟升而引發危險 。
3、突然用力
高血壓患者在突然用力時， 可能無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象， 引起血壓升高 。
4、緊扣領扣
患有高血壓的人， 如果上衣領扣、風紀扣扣得很緊， 或者內衣、襯衫領子太緊， 長期壓迫頸動脈， 會造成腦血管供血不足， 容易出現意外 。 所以， 有高血壓的人領扣不能經常扣上， 保持頸部寬松， 利于大腦的血液循環 。
5、起床過勐
高血壓患者無論是夜間下床解手， 還是清晨起床， 動作都不能過快 。 因為剛剛醒來時， 人體的血液較黏稠， 體位突然變化會導致腦部急性缺氧、缺血 。

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6、打麻將
長時間打麻將造成的情緒波動能夠導致血壓的變化， 如果有人吸煙， 長時間打麻將后室內空氣污濁， 能夠影響血管健康， 如果時間過長、不注意補充水分造成體內缺水， 能夠誘發腦血栓 。
另外， 有的人習慣打麻將時憋尿， 這樣一旦排尿后會造成腹壓的突然下降， 引起血壓變化， 增加心血管病意外發生的風險 。
7、玩過山車、跳樓機等
玩過山車、跳樓機、海盜船等這類大型刺激的游樂項目時， 瞬間的快速移動、方向變化會導致血壓的突然升高， 如果本身有腦血管病很容易引發腦出血， 并且過度的緊張可能會引起心臟不適， 如果有基礎疾病就有誘發急重癥的危險 。
8、看恐怖電影
看恐怖電影緊張的氣氛、突然出現的恐怖畫面能夠引起心跳過快、唿吸加速、血管收縮、血壓上升， 這樣就會增加心臟的負擔， 引起心臟不適， 嚴重會導致心絞痛、心律失常甚至心梗 。
9、跳劇烈的廣場舞
【不適合高血壓患者的動作 高血壓自我調理運動方】老年人可以選擇一些輕緩的運動項目， 但是對于一些節奏快、動作幅度大的廣場舞最好不要嘗試 。
一是由于跳這類劇烈的廣場舞， 心肌耗氧量增加， 這樣會加重心臟的負擔；二是由于做劇烈運動時， 如果出汗較多還沒有及時補充水分， 就可能造成體內缺水過多， 本身患有高血脂等基礎疾病， 就可以誘發因血流速度過緩引起的腦血栓、心梗等疾病的發生 。
10、泡溫泉
泡溫泉時水溫過高， 會使心率加快、血流速度過快、血壓升高， 這樣對心臟造成負擔， 增加患心腦血管病的風險 。

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高血壓自我調理的運動方法又稱為體育療法 。 運動方法對高血壓病患者， 尤其是腦力勞動者是十分有益的 。 運動方法有多種， 每個人應該根據自己的年齡、體質、病情等選擇適宜的運動方法， 包括散步、慢跑、太極拳、八段錦、保健操、氣功等， 不宜選擇運動量過大、身體擺動幅度過大及運動頻律過高的運動項目， 現介紹數種：
1、散步 。 一般宜在清晨進行， 全身放松， 自然呼吸， 每天50－－1000米， 以不感疲勞為度， 適于高齡及病情較重者 。
2、慢跑 。 一般在步行的基礎上逐步過渡， 逐漸加量， 突出一個慢字， 不求速度， 以不過勞累為度， 活動15－－30分鐘 。

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3、太極拳 。 作太極拳可根據病情、身體情況， 選練簡化太極拳或等式太極拳 。 打拳時動作要柔和， 姿勢放松， 動中有靜， 動靜結合， 可以成套路的打， 也可以僅重復其中幾個動作， 每天1－－2次， 每次15－－30分鐘 。
4、氣功 。 一般取內養靜功法， 可以取坐姿或站姿 。 坐姿是坐于椅子上， 雙腿分開自然踏地， 兩手放于大腿上， 手心向下， 全身放松， 心情怡靜， 排除雜念， 意守丹田， 口唇輕閉， 雙目微合， 調整鼻息 。 站姿是身體自然站立， 雙腳分與肩平， 兩膝微屈， 兩手抱球放于身前， 全身放松意守丹田， 調整呼吸 。 每次10－－30分鐘， 每日1－2次 。 各種運動方法不同， 應根據病情和年齡、身體情況選擇適宜的方法和運動量 。 活動初期運動量宜小一點， 時間短一點以看情況適當加量 。 運動有疏通氣血， 平肝潛降、寧心安神、降低血壓等作用 。

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