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散步竟然也有這些禁忌！

小知識散步


散步竟然也有這些禁忌！

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散步竟然也有這些禁忌！
第一 ， 背著手走路不能充分活動身體各部位 ， 也不利于身體放松 ， 因此不能達到最好的運動效果 。 如果遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路不能迅速平衡身體 ， 很容易摔倒 。 因此 ， 散步時要保持正確的姿勢 ， 挺胸、抬頭、擺臂 ， 有利于全身運動和身體協調 。
第二 ， 隨意走走停停地溜達 ， 不能算散步 。 運動量過小 ， 達不到有氧代謝 ， 就起不到運動的效果 ， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣 。 健康的老年人 ， 可按“3、5、7”原則散步 ， 就是每天走3000米 ， 30分鐘內完成 ， 一周走5次 ， 心率控制在（170-年齡）/分鐘內 。 比如一位65歲的老人 ， 用170減去65 ， 那他散步的心率應保持在105次為宜 ， 最高也不過在125次/分鐘范圍內 。 運動時出點汗 ， 呼吸順暢 ， 就達到了鍛煉效果 。
第三 ， 不要在坡多的地方散步 。 專家認為 ， 老年人很容易出現老年骨性關節炎 ， 這也與不當散步有關系 。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重 ， 加重關節磨損 。
第四 ， 散步地點要選擇好 。 人體在運動時 ， 需氧量高 。 空氣清新 ， 草木茂盛的地方含氧量高 ， 對全身有益 。
散步的好處
1、降低乳腺癌的風險
【散步竟然也有這些禁忌！】根據美國醫學協會的一份刊物 ， 即使是每周僅散步幾小時 ， 也能顯著降低患上乳腺癌的風險 。 此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。 該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女 。 對于正常婦女來說 ， 散步可一定程度上的降低患該病的風險 ， 從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
2、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明 。 專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平 ， 該激素能使你放松 。 或者由于散步 ， 體溫升高 ， 你的大腦會得到降低體溫的信號 ， 體溫降低也促進了睡眠 。 （避免睡前2小時內散步 ， 時間太晚了不足以降溫） 。
3、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛 。 該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想 。 看上去和普通散步很像 ， 但是由于你有意識的放松 ， 身體各部分互相協調 ， 包括手臂的運動 ， 散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少 。 太極式散步可以降低受傷的風險 。
4、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險 ， 抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展 ， 還能降低患糖尿病和中風的風險 。 在美國 ， 大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥 。 如果你不能每天專門拿出半小時用來散步 ， 試試這種方法 ， 一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班 ， 不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險 ， 尤其對于婦女來說 。
5、保持苗條身材
每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加 。 研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量 ， 一年之中可以避免25磅的體重增加 。 散步可以控制體重的原因很簡單 ， 太輕松了 。 越是運動量大的項目 ， 越是沒幾個人去做 。
6、愉悅心情
散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒 ， 釋放生活、工作上的壓力 ， 每次散步半小時就可以使你心情愉悅 。 一項研究認為 ， 每周5次 ， 每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀 。 一種解釋說散步促使身體產生內啡肽 ， 這種化合物使人的身心輕松愉悅 。

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