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不當的運動帶來嚴重后果 運動的8大誤區你別中招( 二 )

運動小知識


關于運動的8大誤區 ， 你中招了嗎？轉發給所有愛運動的小伙伴！
1、鍛煉一定在早晨？錯！
早晨太陽出來之前 ， 空氣中的二氧化碳濃度較高 ， 晨練者難以呼吸到新鮮氧氣 。 另外 ， 經過夜間睡眠 ， 早晨人體的血液黏度比較大 ， 流動不暢 ， 過早進行晨練 ， 容易導致心血管疾病 。
正確時間：想鍛煉身體 ， 不一定非在早上 ， 最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間 ， 比如傍晚天氣涼爽的時候 。
2、運動后大量補水？錯！
很多人都知道 ， 在大量出汗后要馬上補充水分 ， 但卻容易補水過量 ， 這也同樣是不當的 。 因為 ， 大運動量過后 ， 人體各器官、系統需要得到休息 ， 而此時大量補水 ， 則會給消化、血液循環等系統 ， 尤其是心臟增加沉重的負擔 。
正確做法：補水方法最好是少量多次 ， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升 。 但不要喝過甜的飲料 ， 以避免增加胃的負擔 。
3、吃冷飲幫助降溫？錯！
有的人運動后習慣吃冷飲 。 事實上 ， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。 這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統則處于相對貧血狀態 ， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度 ， 還會沖淡胃液 ， 使胃的生理機能受損 。
正確做法：運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。

不當的運動帶來嚴重后果 運動的8大誤區你別中招

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4、大汗淋漓后立即沖涼？錯！
人體充分運動后全身的毛孔都打開了 ， 如果這時突然用冷水澆身 ， 會引起感冒、發燒 。 且沖涼并不能幫助肌肉放松 ， 反而會使肌肉更加緊張 。
正確做法：等身上的汗都干了再用溫水沖澡 ， 水溫應高于體溫1-2℃ ， 這樣可以使肌肉得到充分的放松 。
5、用體溫烘干汗濕的衣服？錯！
運動大量出汗后 ， 衣服很快就濕透了 ， 很多人往往任憑衣服濕著 ， 企圖靠自己的體溫把衣服烤干 。 這樣做是極其有害的 ， 長此以往 ， 會引發風濕或關節炎等疾病 。
正確做法：及時換下濕衣服 ， 將身體上的汗水擦干 。 為方便汗水揮發和散熱 ， 去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝 。
6、運動后吹空調解署？錯！
在高溫下運動 ， 人體內部產熱快 ， 皮膚的毛細血管大量擴張 ， 以利于身體散熱 。 如果馬上吹空調 ， 會使體表已經開放的毛孔突然關閉 ， 造成身體內臟器官功能紊亂 ， 大腦體溫調節失常 ， 導致生病 。
正確做法：運動后務必不能打開空調直接對著身體吹 ， 最好是用自然風降溫 ， 等身體溫度降下來以后再開空調 。

不當的運動帶來嚴重后果 運動的8大誤區你別中招

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7、運動強度越大越減肥？錯！
體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短 ， 而不是鍛煉的強度 。 因為各種鍛煉開始時 ， 首先消耗的是體內的葡萄糖 ， 在糖消耗后才開始消耗脂肪 。 而人劇烈運動后多已筋疲力盡 ， 難以繼續堅持 ， 因而脂肪消耗不多 ， 達不到減肥的目的 。
正確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量 。
8、運動后馬上休息？錯！
劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化 。 比如 ， 心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等 。 但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的 。 倘若馬上停止運動 ， 會使循環血量減少 ， 容易發生運動性暈厥 。
【不當的運動帶來嚴重后果 運動的8大誤區你別中招】 正確做法：運動后適當進行慢走、拉伸等整理活動 ， 有利于調整身體內部的變化 。

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