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英寸與厘米的換算公式 英寸和公分的換算

公式

以及英寸和厘米的換算(英寸和厘米的換算公式)
我們來看一個有人問我的問題:湯姆，你的身材很棒，你的照片是激勵我健身的動力 。請問你的周長是多少？
這個問題總是讓我很困惑該怎么回答 。隨著訓練年限的增加，我的體重也在增加 。我知道這是肌肉增長的標志，但我一直沒有一個明確的腰圍目標 。不知道應該訓練多少厘米的臂圍，胸圍，腰圍，臀圍 。
我覺得健身追求胸腰比似乎是合理的 。例如，如果我的腰圍和臀圍比胸圍增長得快，那么我可能正在積累脂肪，而不是增加肌肉 。
當我年輕的時候，我曾經測量我的腰圍 。記得很多年前，我測過自己的臂圍，不充血是17.5寸，充血是18寸，腰圍常年保持在31-32寸 。賽前準備比賽的時候小一點，用皮帶的時候一直扣到最緊的檔位 ?，F在的臂圍可能比較大，但是我已經很久沒有量了 。

并不是說圍度測量不重要 。這的確是一種監控訓練效果的好方法 。圍度的變化可以在一定程度上反映訓練效果的好壞，也可以監測身體各部分是否均衡發展 。
比如偏愛臥推的訓練者，在圍度監測中會發現腿部臀圍停滯不前，而胸圍卻在穩步增長，這就說明你需要調整上下肢訓練的比例 。
比如腰圍、臀圍增加很快，就要小心是不是訓練不足或者飲食嚴格導致脂肪堆積，不僅影響形象，還會帶來健康風險 。
如果腰圍能減少一點，即使你的肌肉量沒有增加，也會造成肩膀變寬的視覺效果 。對于健美健身這類運動來說，“比例對比效應”真的很重要 。
經常有人問我這個問題:“健美運動員的理想腰圍是多少？”我想說的是，雖然業內充斥著各種所謂的理想比例和理想腰圍，但我個人很難認同這種觀念 。腰有其重要的一面，但運動追求的不止是圍 。

在健美比賽中，腰圍甚至不是一個重要的標準 。沒有裁判會上臺用尺子量選手的圍度 。他們更注重選手的整體視覺效果 。同樣，在我自己的訓練中，我也更追求一種整體效果 。我會把自己喜歡的體型印在腦海里，朝著這個理想的體型努力，而不是單方面的追求腰圍 。
甚至片面的極端追求腰身也是不可取的 。一個力與形兼備的身體，首先應該是各部分肌肉的均衡發展 。想象一個胸肌發達，手臂無力，或者手臂粗壯，腿像麻桿的人 。這體型不僅好看，還很可笑 。

我也不在乎體重 。雖然我也定期稱體重，但這是為了在淡季保持一定的瘦體重 。我身高5尺8寸，賽季體重174-176斤，體脂率4%左右 。淡季體重195-200斤，體脂率9-10% 。
我會在賽前三天的準備期間因為脫水等程序減掉6-10斤體重 。比賽后兩天，我的體重會反彈到180-184斤 。這不是一個典型的健美運動員應有的體重 。我的體重在沒有藥檢的比賽中很輕，但是17-18寸的手臂還是有很好的視覺效果 。

被認為是史上最勻稱美女的健美運動員史蒂夫·李維斯，體重并不算很重，尤其是在這個毒品泛濫的時代，反正他也不大 。里維斯非常執著地追求自己的理想周長:
臂圍:18.5英寸
腿圍:18.5英寸
頸部:18.5英寸
腿圍:27英寸
胸圍:54英寸
腰圍:30英寸
在《古典健身》一書中，他對這個周長進行了細化，用各部分的比例代替了具體值:
臂圍= 25.2%腕圍
腿圍=腳踝圍的192%
頸圍=頭圍的79%
胸圍=148%臀圍
腰圍=86%臀圍
腿圍=175%膝圍


在書中，他還給出不同身高學員的體重指導原則:
高度
理想體重
高度
理想體重
5英尺5英寸
160磅
6英尺
200磅
5英尺6英寸
165磅
6英尺1英寸
20磅
5英尺7英寸
170磅
6英尺2英寸
20磅
5英尺8英寸
175磅
6英尺3英寸
20磅
5英尺9英寸
180磅
6英尺4英寸
20磅
5英尺10英寸
185磅
6英尺5英寸
20磅
5英尺11英寸
90磅
斯圖爾特·麥克羅伯也為“增肌貧困家庭”設定了這樣一個比例目標:
胸圍=6.5倍腕圍
臀圍=85%胸圍
腰圍=胸圍的70%
腿圍=胸圍的53%
脖子=37%胸圍
上臂圍=胸圍的36%
腿圍=胸圍的34%
臂圍=胸圍的29%

雖然我也會借鑒這些人對圈地的看法，但是我真的很難接受這些看法 。因為有些數據只適用于科技運動員或專業健美運動員，而有些數據是針對“沒有先天性骨骼不平衡的人”——用這個標準來指導所有健身愛好者是不合適的，甚至是誤導的 。

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