【熬夜的危害看完后你還敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲】 現在的生活娛樂越來越豐富了 ， 晚上出行或是晚上出去玩的人也越來越多 ， 這樣就會養成人們容易熬夜的習慣 ， 熬夜的危害有哪些呢？很多人熬夜也是因為工作的原因 ， 經常熬夜吃什么好？也有一些理論說熬夜會長胖 ， 熬夜會長胖的原因是什么？
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熬夜的危害
熬夜危害一：皮膚
衰老表現：經常熬夜的人皮膚會變得粗糙 ， 也容易出現皺紋之類的問題 ， 在晚10點到凌晨2點這段時間 ， 皮膚的新陳代謝是旺盛的 ， 如果身體在安睡 ， 皮膚能有效的處理代謝的物質 。
如果這時候我們一直在熬夜 ， 皮膚的代謝就會出現問題 ， 皮膚也正在張大毛孔 ， 外界的有害物質也會吸收到皮膚里面 。 而且熬夜也會讓男人激素水平失調 ， 誘發粉刺和暗瘡等狀況 。
熬夜危害二：眼睛
衰老表現：熬夜是直接受累到眼睛的 ， 經常熬夜我們的視力會下降 ， 出現視力模糊的情況 ， 因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降 。 在出現了長時間的熬夜之后 ， 可能在某次熬通宵之后 ， 出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變 。
熬夜危害三：腸胃
衰老表現：胃疼、胃酸 ， 甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官 ， 熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍 。 同時 ， 他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激 。
熬夜危害四：大腦
衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞 ， 如果得不到充分的休息 ， 這部分細胞就會損失得越來越多 ， 導致記憶力下降 。 熬夜時 ， 意味著人體負責工作的神經在加班 ， 神經系統疲勞的后果就是消極怠工 ， 讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍 ， 甚至頭痛、失眠 。
熬夜危害五：免疫力
衰老表現：身體抵抗力低 ， 經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間 ， 熬夜讓身體持續處于消耗狀態 ， 免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍 。 據調查 ， 成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠 ， 免疫系統就可能降低60%的功效 。
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熬夜會長胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐 ， 無論是被動熬夜的人 ， 還是主動熬夜的人 ， 如果晚上12點不睡覺 ， 都會感覺饑腸轆轆 ， 因此 ， 都要加一餐 ， 一些特殊的職業是這樣的 ， 比如在醫院里值夜班的醫務人員 ， 交接班的時候是要吃一些食物的 ， 否則 ， 連續幾個小時的工作是撐不下來的 。 現在很多人因為打游戲或者是看影視 ， 都是主動熬夜 ， 他們在放松的狀態下更容易饑餓 ， 因此 ， 常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食 ， 可是 ， 沒想到這一餐的宵夜 ， 不僅會增加胃腸和肝臟的負擔 ， 還會導致身體熱量的增加 ， 而且 ， 吃完宵夜之后人容易犯困 ， 就要睡覺 ， 這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠 ， 多余的熱量消耗不掉 ， 因此 ， 長時間下來 ， 人就會發胖 。
2、女人晚睡比男人更容易長胖
這是一個科學的研究和調查的結果 ， 研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足 ， 而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比 ， 每一天會多攝入300卡的熱量 ， 而這300卡的熱量相當于多吃了半頓飯 ， 所以 ， 熬夜的女性更容易發胖 。
3、自己身體的激素搏斗的結果
有一個常識大家都知道 ， 孩子長個子都是在晚上睡覺的時候 ， 所以 ， 生長激素是晚上才會分泌的 ， 而生長激素分泌就會刺激食欲 ， 讓人感覺饑餓 ， 而此時身體內的瘦素水平會降低 ， 瘦素本來是抑制饑餓的 ， 它的水平一降低 ， 就會讓人感覺餓 ， 而半夜兩種激素共同作用 ， 就會讓人更加感覺饑餓 ， 這就是為什么很多人越到半夜 ， 越感覺饑餓的原因 。 由于這兩種激素共同作怪 ， 所以 ， 想不吃東西來滿足食欲是太難了 ， 因此 ， 熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食欲 ， 乖乖的吃東西 ， 結果 ， 減肥是不可能了 ， 只能長胖 。
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拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能 ， 熬夜前的晚餐拒絕油膩 ， 適宜清淡 ， 要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物 ， 為熬夜儲備點能量 。 對了 ， 八九點的時候來一片維生素B和維A ， 它們能夠緩解疲勞哈 。
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