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白領一族預防頸椎病的健康小妙招

小知識白領頸椎病健康小妙招

頸椎病通常發生在久坐辦公室， 或者在電腦前一動不動的人身上 。 頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛， 這些都是頸椎病的主要癥狀， 然而這些現象， 往往會被一些人所忽視 。
為了盡量避免這種疾病的產生， 在這里介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操， 幫助女性朋友們遠離這種疾病 。

白領一族預防頸椎病的健康小妙招

文章插圖

1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂 。
A探仰頭式
身體放松， 脖子向前探， 并且盡量使下巴靠近胸部， 保持姿勢不變5秒左右， 然后把頭緩緩后仰， 達到最大限度后， 同樣保持5秒， 隨后恢復正常姿勢， 連續做2-6次 。 頭部前后左右輕輕搖晃， 時間10秒為宜 。
B轉動肩關節式
肩關節由前至后連續做劃圓動作， 然后反方向由后至前連續做劃圓動作， 重復4-6次， 注意速度不要太快 。
【白領一族預防頸椎病的健康小妙招】C旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部， 然后反方向旋轉， 重復2—6次 。
D左右偏轉頭部式
頭向左偏， 努力接近左肩， 然后換方向， 重復4-6次 。
E摸耳式
將左手側向上舉， 越過頭頂去摸右耳， 再用右手以同樣姿勢去摸左耳， 連續4次 。
F仿自由泳式
手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然后再向后繞環6次 。
G仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最后于胸前合攏， 重復6次 。
2.臥姿頸部保健操
A下壓枕式
仰臥床上， 后腦勺用力下壓枕頭， 然后翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭 。 呼吸要保持均勻 。 但要注意枕頭不要太軟， 也不要太高， 最好在10-15厘米 。
B后仰式
俯臥， 將頭抬起， 盡力后仰到最大限度， 保持這一姿勢15秒鐘左右 。 然后分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作， 頸部向身體兩側拉伸 。
每天清晨起床時做做， 可以使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活， 并且還能促進血液循環， 提高新陳代謝 。 不管是用臥姿還是坐姿， 每次練習之后， 都最好加做一次呼吸訓練， 通過鼻子吸氣， 嘴呼氣， 對頸部脊椎非常有好處 。
另外一種辦法是首先將手掌置于額頭前、用力按壓額頭， 額頭同時用力頂手掌;將手掌置于后胸勺， 用力按壓后腦勺， 后腦勺用力頂手掌， 盡量將雙肩下壓， 而頭向上伸， 肌肉收縮， 使脊柱得到拉伸 。 每個動作4-6次， 每次10—15秒 。 在平時， 利用每天的空閑時間就可以進行這項簡單的練習， 如上下班、排隊等， 以擺脫頸部不適 。

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