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冬季如何養生？喝酒暖身是誤區！

小知識冬季養生誤區喝酒

皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張 ， 血液會由于表面擴大而快速降溫 ， 所以喝了酒之后反而容易感冒 。 專家建議 ， 冬季暖身最好喝生姜紅茶 。 因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用 ， 生姜中的成分具有利尿、發汗的功效 。

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冬季如何養生？
【冬季如何養生？喝酒暖身是誤區！】1、11點前睡覺是最強的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡 ， 每天不晚于11點睡覺 。 專家強調 ， 夜晚之于人體就相當于冬季之于自然 ， 大自然在冬季要休眠 ， 人也要在夜晚睡覺 ， 晚上11點是子時 ， 也就是人體的冬天 ， 睡著了陽氣才能藏入身體 ， 醒著陽氣浮于體外 ， 這個時候睡覺了 ， 人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。
2、喝酒不暖身 ， 最好喝生姜紅茶
皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張 ， 血液會由于表面擴大而快速降溫 ， 所以喝了酒之后反而容易感冒 。 專家建議 ， 冬季暖身最好喝生姜紅茶 。 因為紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用 ， 生姜中的成分具有利尿、發汗的功效 。
冬季如何養生？喝酒暖身是誤區！

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3、冬補以溫補為原則
冬要溫補 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥熱 ， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽 ， 熱量較高的膳食為宜 ， 同時也要多吃新鮮蔬菜 ， 以避免維生素的缺乏 ， 如：牛羊肉、烏雞、鯽魚 ， 多飲豆漿、牛奶 ， 多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等 。
4、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
這里說的早吃“硬” ， 其實并不是指口感硬的東西 ， 而是營養豐富、能量較高的食物 。 早飯吃得好 ， 才能更好地保證一天活動所需的能量 。 晚飯后 ， 人的活動量會減少 ， 為了避免食物堆積 ， 應少吃點 ， 并選擇好消化的食物 ， 以稀粥為好 ， 晚餐喝粥還有養胃、安神的作用 ， 推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等 。
5、活動手腳 ， 多慢跑
冬季保持適當的戶外活動 ， 有助于調節新陳代謝機能 。 由于立冬后 ， 天氣漸寒冷 ， 四肢較為僵硬 ， 所以 ， 鍛煉之前一定要注意熱身 。 先進行慢跑使身體微微出汗后 ， 再進行高強度的健身運動 。 運動時衣著以保暖防感冒為主 ， 運動后要及時穿上衣服 ， 以免著涼 。
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6、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內 ， 很少外出活動 ， 但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。 冬季氣候干燥 ， 空氣濕度小 ， 更應補充水分 。 如果喝水少 ， 血液濃稠度就高 ， 容易出現血栓等癥狀 ， 引發心腦血管疾玻冬天多喝點水能加快新陳代謝 ， 起到抵御寒冷的作用 。
7、少食咸 ， 多食苦
冬季為腎經旺盛之時 ， 而腎主咸 ， 心主苦 ， 當咸味吃多了 ， 就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛 ， 從而傷害心臟 ， 使心臟力量減弱 ， 影響人體健康 。 因此 ， 在冬天里 ， 要少食咸味食品 ， 以防腎水過旺；多吃些苦味食物 ， 以補益心臟 ， 增強腎功能 。
8、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖
這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位 。 頸部受涼 ， 會發生頭痛、頸部酸疼等；背部受涼 ， 例如現在還睡在涼席上的人 ， 早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒 。 腹部保暖是女生要做的重點保護工作 。 避免痛經 ， 避免月經不調 ， 避免受寒不適 ， 腹部溫暖是關鍵；最后腳有著多個穴位 ， 一旦寒冷不適 ， 會導致身體出現條件反射 ， 也出現各種問題 。
9、多睡一小時
中醫認為 ， 秋冬為陰令 ， 秋時陰收 ， 冬時陰藏 。 故秋三月 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 ， 養收之道也；冬三月 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 養藏之道也 。 所以秋冬之季養生 ， 注重陰之收藏及睡眠質量提高 ， 則事半功倍 。 “秋季早臥早起 ， 冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。 具體睡眠時間 ， 建議每晚亥時（即9點-11點）休息 ， 爭取在子時（11點-1點）入睡 。 因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 ， 往往能達到事半功倍的養生效果 。
正常人睡眠時間一般在每天8小時左右 ， 體弱多病者應適當增加睡眠時間 。 頭北腳南定位準確 。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響 ， 睡眠過程中 ， 大腦同樣受到磁場干擾 。 人睡覺時采取頭北腳南的姿勢 ， 使磁力線平穩地穿過人體 ， 可以最大限度地減少地球磁場的干擾 ， 使睡眠更加香甜 。 睡覺姿勢張弛有度 ， 身睡如弓效果好 ， 向右側臥負擔輕 。

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