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你不得不GET的睡前養生常識 刷牙洗臉擦身

小知識睡前養生

晚飯之前不能喝咖啡 。 不然的話在晚上睡覺的時候， 它就會讓你熱別的興奮， 難以冷靜下來入睡， 到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈 。 所以下午一定不要喝哦！睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等 。

你不得不GET的睡前養生常識 刷牙洗臉擦身

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你不得不GET的睡前養生常識
1、梳頭
在睡前梳頭也是一個比較好的養生的習慣， 古醫學家探明頭部穴位較多， 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等 。 早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱， 可疏通頭部血流， 提高大腦思維和記憶能力， 促進發根營養， 保護頭發， 減少脫發， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉 。
2、刷牙洗臉擦身
在睡覺的時候我們應該需要做到個人的衛生， 其實睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物， 并且有利于保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助;電視看完后， 洗洗臉、擦擦身， 以保護皮膚清潔， 使睡眠舒適、輕松 。
3、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠 。 蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒 。
4、散步
在睡前之前心平氣和的散步也是很有必要的， 這會使血液循環到體表， 入睡后皮膚能得到“活生生”的保養 。 躺下后不看書報， 不考慮問題， 使大腦的活動減少， 較快地進入睡眠 。
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5、洗（搓）腳
祖國醫學認為， 腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系 。 若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用 。
6、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮， 風大或天冷時， 可開一會兒， 睡前再關好， 有助于睡得香甜 。 但注意睡時不要用被蒙頭 。
【你不得不GET的睡前養生常識 刷牙洗臉擦身】
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睡前不適合做哪些事情
1、首先睡前不能喝太多的白開水 。 對， 白開水是能降低血粘稠度， 促進血液循環， 每天一杯還能美容養顏， 但是晚上熬夜的人單純喝白開水就會水中毒哦！建議不要喝！
2、其次晚飯不能吃香腸和大蒜 。 我們吃了這兩種的話在想要睡覺時， 就會感覺到胃不舒服， 還容易打嗝或者感覺食道很熱， 這樣就很難入睡或者熟睡， 所以我們不能吃辛辣的食物哦！
3、最后晚飯之前不能喝咖啡 。 不然的話在晚上睡覺的時候， 它就會讓你熱別的興奮， 難以冷靜下來入睡， 到第二天早上就會頂著兩只黑眼圈 。 所以下午一定不要喝哦！
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守 。
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