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頸椎病的按摩方法是什么 頸椎病的怎么自我按摩

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【頸椎病的按摩方法是什么 頸椎病的怎么自我按摩】

頸椎病的按摩方法是什么 頸椎病的怎么自我按摩

文章插圖
很多人都會因為平時的一些小習慣而導致出現頸椎病的癥狀，其中有不少人都會選擇按摩的方法來幫助緩解頸椎病的病癥，但是不少人有的時候因為不便所以需要自己在家按摩，于是就要學習頸椎病的按摩方法 。那么頸椎病的按摩方法是什么？頸椎病的怎么自我按摩？
1、揉捏頸、肩、手臂
操作：自我按摩時取坐位 。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止 。反復揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復交替，邊揉邊捏 。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉 。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復施術約5分鐘，雙手可交換揉 。
功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效
2、按揉肩井穴、風池穴
操作：肩井穴位于肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點 。以一手中指端著力，反復按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜 。然后張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重 ， 反復按揉約2分鐘 。
功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴 。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效 。
3、擠提后頸
操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉 。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動 。注意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動范圍 。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能 ， 緩解肌肉痙攣，滑利關節，使癥狀減輕 。
4、拍打肩臂
操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部 ， 從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復輕松拍擊約3分鐘 。
功效：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效 。
5、搖晃頸項
操作：坐位 。在頭頸肌肉比較放松的情況下 ， 輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘 。
功效：本法具有放松肌肉、滑利關節之功效 。
6、小貼士
自我經穴按摩，每日早晚按照上述方法各做一次，長期堅持可起到放松頸部肌肉，促進血液循環 ， 疏筋活血、理筋整復、改善頸椎病癥狀的作用 。
7、預防頸椎病正確姿勢
(1)仰臥位
睡覺最好能夠采取仰臥位 。睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進行側彎，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損 。采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔心睡著之后頸肩部位肌肉放松會導致頸椎失穩 。
(2)側臥位
頸椎病患者在側臥的時候最好能夠保持左右膝關節微屈對置，因為脊柱受到床墊的影響會出現彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用 ， 脊柱長時間側彎會發展成為脊椎病 。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側臥為輔，避免長時間保持一個姿勢 ， 還要進行左右交替活動 。
(3)枕頭合適
睡覺的時候出了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙 。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處于懸空狀態下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發展成為頸椎病 。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情 。
(4)良好的坐姿
如果坐姿不正確 ， 特別是需要久坐的人群，經常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處于一個姿勢下 ， 時間一長很容易發展成為頸椎病 。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個姿勢一個小時之后要注意活動肩頸部位 。
(5)良好的站姿
頸椎病產生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現勞損而發展形成，如果在站立的時候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預防脊椎病 ， 也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感 。

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