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經期如何給健康加分？

小知識健康經期

經期可能會讓人感到煩躁、憂郁 ， 出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象 。 這時應該轉移注意力 ， 放松心情 ， 將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽 ， 有利于情緒的控制 。
經期如何給健康加分？
【經期如何給健康加分？】運動篇
經期不宜做劇烈運動 ， 但適量的運動可以改善血液循環 ， 幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松 ， 有利于經血的排出 。 如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇 。 高強度、大運動量的運動 ， 如跑步、跳躍則不適合 ， 游泳也要避免 。
運動后要注意保暖 ， 出汗后要及時更換衣物 。 如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止 。

經期如何給健康加分？

文章插圖
經期如何給健康加分？
飲食篇
月經期要多吃三類食物：
1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質 ， 適量食用可以補充經期流失的營養素 。
2、維生素B群：多攝入維生素B群 ， 多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗 。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物 ， 可促進動情激素的排出 ， 增加血液中的鎂含量 ， 有利于調整月經和鎮靜神經 。 全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇 。
情緒調整
經期可能會讓人感到煩躁、憂郁 ， 出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象 。 這時應該轉移注意力 ， 放松心情 ， 將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽 ， 有利于情緒的控制 。
當然更重要的是自身的調整 ， 學會自控 ， 經期情緒波動較大是正常的 ， 要正確對待 。
清潔篇
1、勤換衛生巾 ， 最好兩個小時換一次 ， 每天用溫熱水清洗外陰 。
2、不要洗冷水浴 。
3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道 ， 防止菌群失調引起陰道炎 。

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