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記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

小知識睡眠記憶力失眠

經常失眠， 睡眠質量低下的人， 記憶力容易衰退 。 人體的睡眠質量如何， 對記憶力有重要影響 。 睡眠質量低下， 大腦得不到有效休息， 記憶就會受損， 導致常常忘記事情 。
記憶力下降的原因與提高記憶力的方法
記憶力下降的原因
1、過于依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習 。 但平時對電腦過度依賴， 是現時今年輕人出現記憶力衰退的重要原因 。 依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等， 減少了日常的腦力勞動， 大腦功能就會慢慢變弱 。
2、睡眠質量差
經常失眠， 睡眠質量低下的人， 記憶力容易衰退 。 人體的睡眠質量如何， 對記憶力有重要影響 。 睡眠質量低下， 大腦得不到有效休息， 記憶就會受損， 導致常常忘記事情 。

記憶力下降的原因與提高記憶力的方法

文章插圖
【記憶力下降的原因與提高記憶力的方法】 記憶力下降的原因與提高記憶力的方法
3、部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病， 也會成為記憶力衰退的原因 。 比如患抑郁癥、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等， 時常伴有記憶力衰退情況出現 。 這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響， 記憶力自然也就退減了 。
4、長期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發肺癌， 而喝酒則傷肝 。 事實上， 吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響 。 長期吸煙的人， 其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得更加明顯 。 有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一， 這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現， 進而大腦血液循環受阻， 誘發癡呆癥 。 另外， 對于嗜酒的人來說， 若明顯感覺到記憶力衰退時， 很可能是慢性酒精中毒的前兆 。
提高記憶力的方法
1、每周3次每次30分鐘的運動
鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長， 這種細胞和防止記憶缺失密切相關 。 專家認為， 從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯 。
2、好睡眠有助強化記憶
在學會一項新知識或技能后， 當晚需要睡6小時以上， 否則記憶不會印在大腦的顳葉， 幾天后記憶便會消失 。 因為在睡眠期間， 大腦會整理記憶內容并印在腦海里 。
3、玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規劃時， 可以通過創意構想把這一切聯系起來 。 記憶大賽冠軍得主， 要說出自己必須記得買牛奶， 還要帶兒子看牙醫， 你應該通過想象兒子喝牛奶， 牛奶漫過他的牙齒， 沉積鈣質， 將這些任務聯系在一起 。
4、學習新語言
新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒， 比如學習一門外語 。 不必特別費事， 也無需熟練掌握， 只要通過教育光盤學習就可以 。 也可以嘗試培養一種新的愛好， 如烹調、畫畫、舞蹈等 。
5、時常聞聞玫瑰花香
德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組 。 讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香， 接著在睡前再聞一次；而另一組則沒有聞玫瑰花香 。 當他們醒來時， 聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好 。 因此， 為了增進記憶力， 時常聞聞玫瑰花香， 好處頗多 。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神 。 注意力是記憶的大門 。 在安靜的房間里， 坐或者躺在地板上， 雙手放在腹部， 深呼吸， 專注于這一份沉靜， 每天冥想至少10分鐘 。

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