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【養生常識】養生保健法 讓男人精力充沛

小知識養生健康

1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘 ， 不僅為身體充電 ， 而且能加倍燃燒卡路里 。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里 ， 其實是不必要 ， 也不太現實的 。 你只消花5分鐘 ， 做做俯臥撐和跳躍運動 ， 使心率加快 ， 就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下 ， 感受那種能量積蓄的過程 。

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2.養成喝水習慣
處于缺水狀態的你 ， 會時常感覺衰憊 。 清早起來先喝一杯水 ， 做一下內清潔 ， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水 ， 不過也不是多多益善 。
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3.講究吃早餐
美國有研究發現 ， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高 ， 也就是體重超標 ， 還愛犯困 ， 做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多 ， 身形也相對勻稱 。 最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿 。
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全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健 ， 并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯 ， 到上午十點半 ， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電 ， 這時就必須加加餐 。 一塊巧克力 ， 或者一根能量棒.幾塊餅干 ， 補充能量以外 ， 還能有效避免午餐暴飲暴食 。
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5.午后喝咖啡
午餐后 ， 身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的時候 ， 此時喝一小杯咖啡效果最好 。 當然喝茶也行 ， 隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡 ， 免得過于興奮睡不著 。
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6.多傾訴多緩解
性格也能調節疲憊 。 荷蘭的一項研究表明 ， 在工作中內向.害羞的人更容易覺得累 ， 而外向的人精力更足 ， 這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣 ， 把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來 ， 就不會覺得累和無聊 ， 相反地 ， 喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道 ， 時間長了 ， 必然感覺不堪重負 。
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7.坐有坐相
坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 聳肩腆肚 ， 這些通常是你能量已耗干的表現 。 在辦公室一坐就是七八個小時 ， 如果不能保持正確的姿勢 ， 反而會覺得更疲勞 。 不管是站還是坐著 ， 應當收腹立腰 ， 放松雙肩 ， 脖子有稍稍伸展的感覺 。
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8.張馳結合
工作中碰到難題 ， 一時半會兒又沒法解決 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 換換腦筋 ， 然后接著干 。 累得快透不過氣來時 ， 深吸一口氣(數3下) ， 然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志 ， 上網瀏覽娛樂八卦 ， 找誰聊幾句 ， 說不定靈感在不經意間就來了 。
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9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨 ， 一邊深呼吸 ， 使富含氧氣的血液流進大腦 。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。
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10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔 ， 從而產生一種快樂與幸福的感覺 ， 減輕壓力 。 你越是心情不好的時候 ， 越要唱出來 ， 至于好不好聽 ， 跑沒跑調 ， 你管它呢!

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