只有在鍛煉中運用科學的方法 ， 才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形 。
誤區五：運動強度越大 ， 運動越劇烈 ， 減肥效果越好黃小姐 年齡：22歲
體重：75kg 身高：165cm
我的身體由于嚴重超標 ， 在工作和學習上都帶來諸多不便 ， 一段時間內 ， 我狠下心來鍛煉 ， 加大運動強度 ， 讓運動越激烈越好 ， 5個月過去了 ， 身材還是老樣子 。 誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?
專家點評：要獲得較好的減肥效果 ， 運動時 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內 。 如心率達不到最低心率 ， 說明運動量太小 ， 運動強度不夠 ， 需要加大和提高;如果超過最高心率 ， 說明運動強度太大 ， 需要降低 。 其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數 。 對于運動減肥健身的朋友來說 ， 運動時接近最低心率就可以了 。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的 ， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果 。
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