在中國 ， 一般媽媽生完孩子后都需要坐月子 ， 也就是產褥期 ， 在許多人看來坐月子是產后必須的“儀式性”行為 。 從科學和社會的角度來看 ， 坐月子也是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期 。 女性產后身體極度虛弱 ， 為了更好的恢復身體 ， 在月子期就需要注意很多 ， 比如保暖措施、室內環境、清潔程度等等 ， 這些條件都會影響到寶媽的恢復情況 。 在坐月子的時候 ， 飲食問題也是需要特別關注的 ， 因為在坐月子的時候新媽媽的飲食不僅關系到自己身體的恢復情況 ， 也會影響到新媽媽的乳汁質量和分泌情況 。
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月子里吃多少 ， 關鍵在于它們看新媽媽的體重和健康狀況
如果新媽媽在孕期的時候增重已經超標 ， 那么這個時候就要在保證維生素和礦物質供應的前提下 ， 適當下調產后熱量推薦值 ， 否則 ， 每天臥床不起 ， 還吃得過多 ， 烹調油膩 ， 必然導致體重進一步增加 ， 從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險 。
那如果孕期增重不多 ， 孕媽媽屬于瘦弱的狀態 ， 同時消化吸收功能又不好 ， 那這時就要注意充分休息 ， 恢復胃腸功能 ， 補充孕期、分娩所消耗的營養 ， 增加食物熱量和蛋白質的供應 ， 提高維生素和礦物質的攝入量、傷口的復原、乳汁的分泌等 。
產后乳汁需要量
如果新媽媽因為飲食之外的原因而不給寶寶喂奶 ， 那所需的熱量就不需要在膳食中考慮了 。
如果要保證母乳喂養的充足 ， 就需要新媽媽補充泌乳所需的營養成分 ， 特別是蛋白質、鈣和B族維生素等 ， 熱量也需要適當提高 。 特別是初乳中富含豐富的免疫球蛋白 ， 因此 ， 蛋白質的供應量必須保證 。
產后體力活動大小
對于剖宮產的新媽媽 ， 臥床時間相對較長些;而自然分娩的新媽媽 ， 如果產道損傷不大 ， 沒有其它特殊情況 ， 醫生都會建議產后6~12小時內即可下床活動 ， 如大、小便等 。
還有些新媽媽需要自己照顧寶寶 ， 或者是輪流照顧 ， 每天的體力活動當然少不了 ， 對于這些新媽媽 ， 建議盡量做到平衡膳食 ， 避免產后發胖的可能 。
產后慎吃的幾種食物辛辣刺激性食物
無論是順產還是剖腹產 ， 女人在生完孩子之后 ， 身上總是會留下傷口的 ， 如果在坐月子的時候吃辛辣刺激的食物 ， 可能會加速產婦體內循環 ， 影響產婦身體的恢復速度 。 這對于新媽媽的是身體和寶寶的喂養是不利的 ， 需要在日常生活中注意避免吃刺激性的食物 。
鹽
有的地方有“產后新媽媽不能吃鹽”的說法 ， 這是沒有科學依據的 ， 因為產后新媽媽容易排汗 ， 所以需要及時補充電解質 ， 因此必須適當地補充鹽分 。
但產后新媽媽也不宜鹽分攝入過多 ， 以免加重腎臟負擔 ， 造成浮腫 ， 甚至誘發高血壓 。 一般建議每人每天吃的鹽應不超過6克 。
酸性收斂食物
特別是月子期間的產婦最好少吃或者是不吃酸性的食物 ， 因為酸性的食物是有收斂的作用 。 食用多會阻止血行 ， 特別是還有惡露在的時候 ， 會不利于惡露的排出 。 惡露的排出對于產股來說至關重要 ， 根據惡露的情況是可以大概的判斷產婦的自身恢復情況 ， 如果長期惡露不干凈 ， 是會影響到產婦的恢復的 。
海鮮
海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA ， 都是有利于新媽媽和寶寶身體健康的營養物質 。 但需要注意的是 ， 海鮮產品烹調時 ， 應注意燒熟煮透 ， 不可以生吃 ， 以避免病毒感染;另外 ， 海鮮屬于高蛋白食物 ， 過多攝入會增加腎臟的代謝負擔 ， 所以也不可多吃 。
生冷食物
【女人坐月子不想留“病根”，盡量少吃幾種食物！】對于很多產婦來說 ， 他們在坐月子期間本身出汗就比較的嚴重 ， 所以經常會感覺自己內心有一股火 ， 這時候如果吃一些生冷食物 ， 他們感覺是非常爽的事情!但是對于生冷食物來說 ， 它畢竟會導致女性身體的宮寒現象 ， 嚴重時還可能影響宮內惡露的排出 ， 因此對于生冷食物在月子期間是絕對禁止的 ， 不要等落下月子病時再后悔 。
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