1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

小知識養生健康

現在越來越多的人開始注重養生之道了 ， 那么想要讓自己長壽吃什么好呢？你知道長壽的訣竅是什么嗎？今天小編幫大家總結了10種可以令你長壽的食物 ， 讓我們一起來了解一下吧 。

【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

你知道長壽的訣竅是什么嗎？
1、燕麥
燕麥可以降低膽固醇和血糖 。 膽固醇超過220毫克/分升的人想要降低膽固醇的話 ， 只要每天喝一碗燕麥粥就可以了 。 燕麥富含纖維和蛋白質 ， 還有鎂、鉀、銅等微量元素 。 它有助于預防心臟病和癌癥 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

燕麥可以降低膽固醇和血糖
每天可與小米、玉米等搭配食用 ， 最好保證吃夠六、七種全谷類食物 。
2、堅果
核桃等這些堅果含有歐米伽3這種脂肪酸 。 經常吃堅果的人會降低患上糖尿病、癌癥這些疾病的風險 。 堅果富含許多的維生素E ， 可以讓腦部更健康 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

核桃等這些堅果含有歐米伽3這種脂肪酸
不過 ， 堅果熱量高 ， 不宜多吃 。 建議每周吃5次 ， 每次25～30克 ， 約4個核桃或15顆花生 。
3、淀粉豆類
豆類可分為淀粉豆類和大豆類 。 淀粉豆類也叫雜豆類 ， 包括紅豆、綠豆、扁豆等 。 它們脂肪含量低 ， 但B族維生素和膳食纖維極其豐富 ， 常吃能幫助降低膽固醇 ， 穩定血糖等 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

吃能幫助降低膽固醇 ， 穩定血糖等
建議每個星期可以至少吃4次淀粉豆類 ， 每次食用量約半個網球這么多 。
4、酸奶
酸奶能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質 ， 能抑制體內的有害菌 ， 降低膽固醇 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

酸奶能為人體提供活菌、蛋白質、B族維生素等物質
不僅有益于消化道健康 ， 還能預防結腸癌 。 每天最好喝2杯酸奶 ， 購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶 。
5、柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果 ， 它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等
研究發現 ， 柑橘類食物有益于心臟健康 ， 能預防中風、糖尿病等 。
建議每天吃1份(約一個中型水果大小 ， 如橙子、蘋果) ， 這比喝果汁更有益健康 。
6、南瓜
南瓜含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等 ， 纖維含量極高 。 它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

南瓜含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等 ， 纖維含量極高
建議每隔2～3天吃一次南瓜 ， 每次1.5個網球大小 ， 也可用胡蘿卜、地瓜等代替 。
7、黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質 ， 它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似 ， 且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素
能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏松等 。 每天應至少吃15克(約42粒) ， 可分成兩餐或當零食吃 。
8、西紅柿
西紅柿富含的番茄紅素(類胡蘿卜素的一種)是讓西紅柿呈現紅色的色素 ， 有很強的抗氧化作用 。 它還含有維生素C、鉀、葉酸等 。
【養生知識】想要讓自己長壽吃什么好呢？

文章插圖

西紅柿富含的番茄紅素(類胡蘿卜素的一種)是讓西紅柿呈現紅色的色素
很多研究發現 ， 多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管、防癌等 。 建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿 ， 也可用西瓜、木瓜等代替 。
9、藍莓
藍莓是超級抗氧化劑 ， 其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等 ， 果膠可以緩解腹瀉和便秘 ， 單寧酸能減輕消化系統的炎癥 。

推薦閱讀