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睡不足不好 但睡懶覺也有損健康

小知識健康睡懶覺

隨著工作強度的不斷加劇 ， 很多人喜歡在雙休日睡懶覺 。 他們覺得這樣做 ， 能夠將平時不夠的睡眠補回來 。 但其實 ， 保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康 ， 因為 ， 睡懶覺可能帶來不少疾病 。
風險1：中風和糖尿病美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進行了長達7年半的調查后發現 ， 每天睡眠超過9小時的人 ， 中風危險比睡7小時的人要增加70% 。
值得注意的是 ， 睡眠時間是增大中風危險的獨立因素 。
【睡不足不好 但睡懶覺也有損健康】南京腦科醫院的專家介紹 ， 老年人的血液黏稠度比較高 ， 如果睡眠時間過長 ， 就會導致血液黏稠度增加 。 而血液黏稠度增加 ， 就意味著容易誘發中風等腦血管疾病 。
有關專家介紹 ， 還有一項研究已經表明 ， 睡眠時間如果太長 ， 也有可能誘發糖尿病 。
調查發現 ， 每天的睡眠時間在7～8小時的人 ， 身體最為健康 。 如果睡眠時間不足6小時 ， 患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時 ， 患糖尿病的風險則會增加3倍之多 。
調查顯示 ， 一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康 。 同時 ， 睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康 。
在睡眠時間的調查中 ， 死亡率最低的睡眠時間約為7小時 。 一天睡眠時間平均在4小時以下 ， 或是10小時以上的人 ， 不管是男性還是女性 ， 其死亡率都相當的高 。

睡不足不好 但睡懶覺也有損健康

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風險2：呼吸道、心臟和消化疾病小李是一所學校的老師 ， 喜歡睡懶覺 ， 暑假里 ， 他常常一睡就是10多個小時 。 盡管睡眠時間非常充足 ， 但他發現 ， 自己的身體還是比較差 ， 常常動不動就感冒 。
醫生幫他分析認為 ， 他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關系 。
臥室中早晨空氣最污濁 ， 即使虛掩窗戶 ， 還是有部分空氣未流通 。 不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃 ， 對呼吸道抗病能力有影響 。
而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者 ， 平時運動就少 ， 再加上長時間的污濁的空氣 ， 就容易出現感冒、咳嗽等癥狀 。
人活動時心跳加快 ， 心肌收縮力加強 ， 心臟排血量增加 。 人休息時心臟處于休息狀態 ， 心跳、收縮力、排血量下降 。 如果睡眠過多 ， 就會破壞心臟休息和運動的規律 ， 心臟一歇再歇 ， 最終會使心臟收縮乏力 ， 稍一活動便心跳不已、心慌乏力 。
如果睡眠過多 ， 還無法按時進餐 ， 胃腸發生饑餓性蠕動 ， 就會打亂胃液分泌規律 ， 影響消化功能 。
風險3：越睡越懶 ， 智力下降“一晚睡10個小時 ， 為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳怎么也想不通 。 以前 ， 小陳常抱怨自己睡得太少 ， 以致頭昏腦漲 。 但每天增加了睡眠時間 ， 小陳還是沒精神 ， 反而上班時反應更慢 ， 被老板罵了好多次 。
大部分人會認為 ， 消除疲勞就應該多睡覺 。 其實 ， 想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念 ， 是完全錯誤的 。
睡眠時間過長的人 ， 就會變得懶惰、軟弱無力 ， 甚至智力也會隨之逐漸下降 。
睡不足不好 但睡懶覺也有損健康

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一夜休息后 ， 肌肉和關節會變得松弛 ， 醒后立即活動可使肌張力增加 ， 也可使肌肉的血液供應增加 ， 使骨骼、肌肉組織處于修復狀態 ， 同時 ， 將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除 ， 有利于肌肉組織恢復運動狀態 。
經常睡懶覺的人 ， 因肌肉組織錯過了活動良機 ， 起床后會感到腿軟、腰骶不適 ， 周身無力 。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態 ， 而其他神經中樞由于受到抑制的時間太長 ， 恢復活動的功能就會變得相對緩慢 ， 因而 ， 會感到終日昏昏沉沉、無精打采 ， 甚至智力下降 。
專家提醒：健康睡眠時間為6-8小時究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為 ， 對于成年人來說 ， 6~8小時是其所需的標準睡眠時間 。 老年人在這個標準上再減少1~2個小時 ， 青少年可以增加1~2個小時 。 對于嬰幼兒來說 ， 睡眠時間則需要更長 。
睡眠時間多少最健康 ， 還需要依據自身的情況來確定 。 判斷自己的健康睡眠時間的標準 ， 應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定 。
很多人都有過這樣的經歷 ， 睡太多了起床反倒感覺頭暈 ， 暈就對了 ， 因為常睡懶覺會讓人智力下降 ， 損害人體健康 。 因此 ， 睡眠時間要適當不要太多 ， 而睡不好也不行 ， 一定要注意調理 。

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