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如何培養孩子養成健康的飲食習慣？

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【如何培養孩子養成健康的飲食習慣？】

如何培養孩子養成健康的飲食習慣？

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每對父母都希望自己的孩子健健康康的成長，尤其是在健康飲食方面，希望自己的孩子吃的更好點，吃的健康些 。其實要從生活中的一些小的細節開始，培養孩子養成健康的飲食習慣 ， 那怎樣才能讓孩子吃的健康呢？下面，小編給大家具體介紹一下 。
如何讓孩子吃的健康
1.和孩子一起購買食物
家長可帶孩子一起上超市購買食物 ， 一方面可以讓孩子認識不同的食物，另一方面，在購買的過程中 ， 家長可以給孩子介紹各種營養知識，比如蔬菜含有豐富的礦物質和維生素，奶類含鈣豐富、有利于骨骼健康等 。在生活中潛移默化，讓孩子學習營養和健康知識 。
2.讓孩子參與烹調
讓孩子參與食物的準備、制作過程，不僅可以幫他們加深對食物和營養知識的了解，還可以通過參與認識到食物的來之不易 ， 養成珍惜糧食的好習慣，同時還可培養獨立生活的能力 。而且在學習烹飪的過程中 ， 孩子可以了解到各種食物的屬性，嘗到酸甜苦辣，見識赤橙黃綠，有利于“五覺”的開發 。但家長需要注意 ， 廚房存在很多危險的地方，如刀具、高溫的油等，因此讓孩子進廚房時一定要注意安全，可給孩子準備安全的兒童用工具 。
3.不要強迫孩子吃東西
當孩子出現挑食現象時，家長不要硬性制止 ， 更不要強迫孩子吃不喜歡吃的東西，強迫反而會讓孩子更加反感 。家長應該順其自然的引導，或者通過改變食物的做法吸引孩子注意 ， 讓孩子慢慢糾正偏食、挑食的習慣 。
4.不要拿食物獎懲孩子
有的家長喜歡用食物作為獎懲孩子的手段，比如表現好就帶他吃大餐或他喜歡的洋快餐，不聽話就禁止吃零食等，但這樣往往會讓孩子更加期待快餐或零食等不健康食物 。
都說家長疼愛自己的孩子，一點都沒錯 ， 但是疼愛不等于溺愛 ， 有一些家長過分的溺愛孩子 ， 總是給孩子買各種各樣的零食吃 。這種做法就會對孩子造成一些不良影響，讓孩子養成不良的飲食習慣，這樣怎么才能吃的健康呢?
兒童飲食注意事項
一、一定要注重早餐
早餐很重要且一定要注意搭配 。不吃早餐或早餐營養質量差會影響短期記憶力，從而導致學習效率和成績降低，還會引起微量營養素缺乏及身體耐力降低 。一份營養充足的早餐應該包括谷類(米、面食類)、動物性食物(肉類、蛋類等)、奶類和蔬菜水果 。
二、要正確掌握孩子食量
學齡兒童指的是6～12歲進入小學階段的孩子，他們獨立活動的能力逐步加強 。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親 。尤其把早餐吃好，食量宜相當于全日量的三分之一 ， 即早餐中獲取的能量占全日能量的30% ， 獲取的營養素占全日的25% 。孩子每年的體重約增加2～2.5千克，身高每年可增高4～7.5厘米 。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認為他們的身體是瘦長的 。12歲是青春期開始，其對能量和營養素的需求都超過成年人 。飲食過多或過少都會導致兒童發育不良 。
三、不宜用成年人“補品”
兒童食物和成年人食物還是有區別的，例如酒類絕對不是孩子的食物，成年人可用的“補品”，也不宜列入孩子的食譜 。應該引導孩子飲用清淡的飲料(最好是白開水) ， 控制含糖飲料和糖果的攝入，養成少吃零食的習慣 。使用成年人補品有時候反而起到相反的效果 。
四、正確看待孩子胖瘦
青春發育期孩子的身高和體重處于快速增長的階段，有些孩子身高的增長往往比體重優先，體型屬于瘦長的，孩子看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態 。需要注意的是，這個時期的孩子對能量和營養的需求相對來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食 。對于瘦長體型的孩子可以參照有關標準看是否在正常范圍內 。
兒童飲食一定要在一個合理的量，不宜過多不宜過少 。另外要注重營養搭配，才能達到良好的保健效果，使兒童健康成長 。

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