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改善睡眠質量的十六條建議

小知識失眠睡眠

可能有不少朋友被沒有良好的睡眠質量所困擾 ， 今天給你介紹的這16條改善睡眠質量的建議或許對提高你的睡眠質量有所幫助 ， 趕快來看看吧 。
1、足部保暖 。 研究結果表明 ， 雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差 。 因此 ， 睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡 。
2、不開窗 。 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音 ， 通過開著的窗戶進入臥室 。 關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響 。
3、晚上不打掃衛生 。 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道 ， 從而影響睡眠 。
4、臥室里不要擺放花卉 。 臥室里一般不擺放花卉 ， 因為它們可能引起人們的過敏反應 。 一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣 。 >>>床上用品助睡眠有哪些選擇

改善睡眠質量的十六條建議

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5、堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。
6、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁 。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。 >>>咖啡什么時候喝最好？
8、選擇鍛煉時間 。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
9、保持室溫稍涼 。 臥室溫度稍低有助于睡眠 。
10、大睡要放在晚間 。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
11、保持安靜 。 關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
12、舒適的床 。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。 另外 ， 你要確定床是否夠寬敞 。
13、睡前洗澡 。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
14、不要依賴安眠藥 。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。 >>>安眠藥越吃越多為什么？_失眠不要過度依賴安眠藥
15、睡前熱水泡腳 ， 由于腳離心臟最遠容易造成供血不足 ， 所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環 ， 從而避免腦部供氧不足影響睡眠 。
【改善睡眠質量的十六條建議】16、最后專家提醒 ， 失眠的時候不要給自己壓力 ， 因為壓力會讓你更睡不著 。

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